Vous pouvez perdre du poids sans régime. Mais comment
La danse, en tant que forme de perte de poids, gagne de plus en plus en popularité.
Initialement, il était proposé de lutter contre le surpoids sous forme d'aérobic avec des éléments de danse, mais au fil du temps, de nombreuses autres variétés sont apparues, visant à la fois à brûler les graisses et à gonfler différents groupes musculaires.
Actuellement, la vraie question est de savoir quel type de danse choisir pour perdre du poids.
Comment commencer à danser pour perdre du poids
Une seule danse rythmique aide à atteindre une charge maximale et à engager tous les groupes de muscles dans le travail. En fonction de la zone à problèmes et des objectifs que vous poursuivez, cela vaut la peine de choisir une direction dans la danse. Si vous avez des centimètres supplémentaires dans le volume de la taille, des hanches ou du ventre, les danses orientales aideront à résoudre ce problème. Une variété telle que les danses irlandaises gonflent vos jambes et forment une posture, une bande de plastique recouvre tous les groupes musculaires.
Peu importe le type de danse choisi, vous devez vous préparer à l'une d'entre elles. Surtout si vous envisagez de les dépenser à la maison.
1. Choisir un lieu de danse. Tout d'abord, l'endroit devrait provoquer un sentiment de confort. Il est conseillé de choisir une chambre spacieuse ou bien éclairée. Idéal pour la danse, l'emplacement sur les murs de miroirs, grâce à laquelle vous pouvez voir les erreurs et les lacunes.
2. Tout facteur dérangeant et irritant doit être exclu pendant la formation. Pour que les cours soient aussi efficaces que possible, vous devez oublier pendant un certain temps les enfants, les animaux, les autres personnes, le téléphone, la télévision et d’autres objets. Les problèmes doivent également être distraits.
3. Le choix de vêtements appropriés et de chaussures confortables. L’ambiance et donc le succès de la formation dépendront directement du choix des vêtements de danse. Par conséquent, quoi porter - vieux leggings ou quelque chose de plus récent et plus attrayant, c'est votre choix personnel.
4. L'importance de la musique. Même la pire des humeurs peut être augmentée par une musique correctement sélectionnée. Quand il n'y a pas de force, alors la musique leur donne comme par magie. Par conséquent, pour la formation, choisissez toujours les compositions que vous aimez et vous inciter à commencer à danser involontairement. N'oubliez pas d'expérimenter.
Recommandations générales pour la préparation et l'organisation des danses amincissantes
1. La régularité de la formation. Pour que les danses soient efficaces, l'entraînement doit être régulier et fréquent. Bien sûr, chaque cas est individuel, mais en général, les danses devraient être pratiquées de 30 à 60 minutes environ 5 à 6 fois par semaine, ou bien durer 1 à 2 heures et suivre une formation moins souvent, 3 à 4 fois. Assurez-vous de terminer votre séance d'entraînement avec un étirement.
2. Faire un régime optimal. Il est préférable de changer votre attitude vis-à-vis de la nourriture: prenez la nourriture exclusivement comme carburant. Refusez les aliments sucrés, sucrés et riches en calories. Danser pour perdre du poids n'aura aucun sens si après l'entraînement, vous courez très vite pour vider le réfrigérateur.
3. L'esprit de combat. Ne désespérez pas et arrêtez de danser après les tentatives infructueuses. Dès la première fois, peu de gens réussissent dans une entreprise. Il est préférable d’accorder une réponse positive, de se détendre moralement et d’apprécier vos mouvements. Rappelez-vous pourquoi vous faites cela, car vous avez choisi la meilleure façon de combiner travail et plaisir.
4. Ne commencez pas les cours immédiatement après avoir mangé. Il est nécessaire de résister à une période d’au moins une heure, puis de passer à la danse. Après l'entraînement, attendez également une heure et demie avant de manger. Ce devrait être principalement des protéines ou en mettant l'accent sur les légumes.
5. Ne soyez pas timide pour prendre des "énergies" saines et naturelles sous forme de thé vert, donnant de l'énergie, de la vitamine B, de l'eau et du ginseng.
De la formation en danse, vous pouvez obtenir de nombreux avantages. Par exemple, l'humeur, vous ne remarquerez pas vous-même combien vous êtes en colère, le négatif va commencer à disparaître et vous deviendrez ouvert et amical avec les autres. Et bien sûr, l'excès de poids va commencer à disparaître, ce qui changera votre corps pour le meilleur et vous donnera encore plus positif.
Quelles danses choisir pour perdre du poids: gagner en harmonie et en plasticité
Avant de choisir l'un des types de danse, en fonction des préférences de chacun, essayez de prendre en compte quelques facteurs importants:
• état de santé;
• disponibilité de temps libre;
• espace autorisé.
Les types les plus populaires de combustion des graisses sont les danses orientales et latino-américaines. La direction de Zumba se répand de plus en plus. Les trois types de danse pourront donner de l’harmonie, de la plasticité, de la souplesse et de la vivacité. La règle principale est la régularité.
1. La danse orientale ou la danse du ventre est un type de danse assez commun qui peut être pratiqué par des personnes de tout âge et de tout teint. En une séance d'entraînement d'une heure, il est vraiment possible de perdre de 300 à 500 kcal. La danse consiste en des alternances constantes de mouvements fluides, ainsi que de vagues, de tremblements, de coups et d'autres éléments rapides.
Ce qui donne une danse du ventre:
• renforcer les muscles de la presse;
• renforcement des muscles de la colonne vertébrale;
• la formation de hanches arrondies, fesses serrées;
• élimination de la cellulite;
• diminution de la taille;
• normalisation des processus métaboliques dans le corps;
• prévention des maladies féminines de la région génitale.
Pour les danses orientales, il n'est pas nécessaire d'acheter du matériel de sport supplémentaire. Il suffit d'essayer de répéter tous les mouvements de l'instructeur avec précision. Pour les débutants, il est préférable de commencer par les mouvements des hanches et de l'abdomen, puis de passer à la rotation des jambes et des bras. Vous pouvez compléter la formation orientale avec des exercices de respiration ou d'étirement.
Ce type de danse convient à tous ceux qui veulent perdre du poids. Même les personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale ou des varices peuvent y faire face.
2. Les danses latino-américaines ont aujourd'hui de nombreuses variétés, chacune ayant ses propres caractéristiques. De manière générale, toutes les danses de salon latines sont capables de corriger les contours du corps, de renforcer les muscles des jambes et de prévenir les maladies vasculaires.
Pour 1 heure de cours de danses brésiliennes, 500-900 kcal décollent. Dans les clubs de fitness et à la maison, vous pouvez danser le jive, la samba, la rumba, la salsa, le cha-cha-cha, la bachata, le mambo, la meringue et même une lambada. La probabilité de trouver un type de danse à votre goût est incroyablement élevée.
Pendant la danse latine, tout le corps bouge, ce qui signifie que la plupart des muscles sont impliqués, mais la plupart des muscles des jambes. Par conséquent, les personnes qui considèrent que leurs hanches et leurs fesses sont leur problème doivent choisir cette direction.
3. La zumba est une danse relativement nouvelle basée sur des motifs latino-américains. L'effet de la danse des dents est similaire à celui de l'entraînement cardio. La charge la plus importante concerne les muscles de l'abdomen, du dos et des jambes. En seulement 1 heure de programme de danse, vous pouvez dépenser jusqu'à 1 000 kcal. Les bases de la formation en zumba sont:
• balancer les jambes;
• mars;
• squats fréquents;
• tourne;
• étapes ajoutées.
Lorsque vous dansez une dent, vous devez être aussi concentré que possible, suivre les mouvements des enseignants, tenir votre posture, dessiner votre estomac et resserrer les muscles de vos bras et de vos jambes.
Danse rythmique et sportive pour perdre du poids
Vous devriez vous attarder sur la considération d'autres types de danses tout aussi populaires:
1. La direction des bandes de plastique, de la danse corporelle et de la cardiostriptis est très fréquente, en particulier chez les jeunes générations. Lors de telles danses, tous les groupes musculaires travaillent, vous avez la souplesse, les étirements. Pour remplacer l'excès de poids dans le corps de la femme, il y a la féminité et la grâce.
Les gens qui ont des complexes concernant leur apparence dans de telles classes s'en débarrassent. Pour assister à des cours de strip-dance, vous devez être au minimum sous une forme physique minimale.
2. Kankan - une danse très énergique et intéressante. Bien que les mouvements de danse soient faciles pour tout le monde, les exécuter correctement sans étirement approprié ne fonctionnera pas. Pour une heure d'entraînement, vous pouvez perdre 400 kcal. Des mouvements rapides et rapides vous permettent de modifier la forme des jambes, des hanches en particulier, et de resserrer le bas de l'abdomen. La règle principale de la pratique du cancan est de ne pas être paresseux, ce qui revêt une importance considérable.
3. Freestyle, hip-hop, funk - types de danse pour personnes actives. Ils vous font bien transpirer, mais éliminent également efficacement les kilos superflus et uniformément dans tout le corps.
C'est à vous de décider exactement comment vous débarrasser de l'excès de poids.
