Le désir d'arrêter de fumer est un facteur clé dans la lutte contre la dépendance physique et mentale à la nicotine. Cependant, plusieurs heures après la dernière cigarette fumée, des symptômes désagréables apparaissent. La durée du sevrage dépend de nombreux facteurs, notamment l'expérience du tabagisme et la prise de certains médicaments.
Comment fonctionne la nicotine?
La fumée d'une cigarette accélère le rythme cardiaque, fait monter la tension artérielle et abaisse la température corporelle. La nicotine affecte grandement le taux de "combustion" des graisses et des glucides. L'augmentation de la capacité de concentration, de l'effet calmant et de l'activation du centre de récompense sont des effets subjectifs positifs causant une dépendance.
6 étapes du sevrage tabagique
Le refus de la nicotine et les symptômes émergents sont divisés en 6 étapes:
- Stade fumeur: le fumeur n'est pas prêt à arrêter de fumer et cherche des arguments pour le contrer.
- Stade de prise en compte: L'idée d'arrêter de fumer pendant environ 6 mois est à l'étude.
- Étape de décision: dure environ 4 semaines, à la fin desquelles le fumeur décide d'arrêter de fumer.
- Stade d'action: cesser complètement de fumer. Le stade dure environ 6 mois et le patient présente des symptômes de sevrage graves dans les 72 heures.
- Stade de conservation: dure environ 5 ans. Le patient abandonne complètement la mauvaise habitude.
- Stade non-fumeur: L'ancien fumeur est devenu un non-fumeur. Il est convaincu qu'il ne reviendra pas à une mauvaise habitude et pourra résister à la tentation.
Quels sont les symptômes après avoir cessé de fumer?
Le corps du fumeur s'habitue à un niveau constant de nicotine dans le sang. La nicotine libère de l'adrénaline, de la dopamine et de la sérotonine dans le cerveau - des substances qui procurent du plaisir. Si une personne cesse de fumer brusquement, le niveau de nicotine diminue et les symptômes correspondants apparaissent:
- nervosité et anxiété;
- incapacité à se concentrer;
- comportement capricieux;
- augmentation de la faim;
- troubles du sommeil;
- maux de tête.
Comment se débarrasser de la dépendance?
Les patchs à la nicotine ou les résines soulagent brièvement les fumeurs. Ils délivrent une petite quantité de nicotine dans le corps, ce qui n’est ni cancérogène ni cause de maladie cardiovasculaire.
Lorsque la nicotine est introduite dans le corps de cette manière, le taux sanguin de la substance est plus bas. Lors de l'utilisation d'additifs (pansements ou résines), la nicotine pénètre dans le sang beaucoup plus lentement que par le biais d'une cigarette.
Pour le traitement médicamenteux, 2 médicaments sont disponibles - bupropion et varénicline. Tous ont des effets secondaires sur le système cardiovasculaire. Toutefois, l'examen de 2013, qui comprenait 63 études distinctes, n'a pas révélé d'augmentation des maladies cardiovasculaires graves.
Les médicaments contre la toxicomanie sont plus utiles que les suppléments de nicotine. Selon des études, les patients prenant des médicaments sont 27% plus susceptibles de se débarrasser de leur dépendance.
Combien devriez-vous supporter jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux?
Tout le monde réagit différemment au sevrage à la nicotine, mais la dépendance physique est surmontée plus rapidement que prévu. Au cours des 72 premières heures, des symptômes particulièrement forts apparaissent, qui diminuent progressivement au cours des prochains jours.
Pour enfin éliminer le tabagisme, il est recommandé d’adopter une thérapie par patch de trois mois, dans laquelle la consommation de nicotine est progressivement réduite. À l'aide de simples emplâtres, vous pouvez vous sevrer lentement et sans conséquences de la nicotine.
Il est beaucoup plus difficile de changer les habitudes sociales associées au tabagisme. Surtout dans les situations où le fumeur recourt à la cigarette, cela devient difficile: une pause cigarette avec des collègues, un café du matin ou des situations stressantes. Dans de tels moments, de simples astuces vous aideront à faire face au besoin de fumer.
En raison de la combinaison de la dépendance physique et mentale, le risque de recommencer à fumer au cours des trois premiers mois est relativement élevé.
Par conséquent, les produits de remplacement de la nicotine sont recommandés pendant 3 mois.
Est-il judicieux de cesser de fumer sans adjuvant?
La probabilité de revenir à l’habitude dans les 6 mois suivant l’arrêt du tabac est de 97%. Jusqu'en 2012, les produits à la nicotine avec le bon dosage étaient supposés augmenter les chances de succès de 3%. Des études récentes après 2013 montrent que le traitement de substitution à la nicotine augmente les chances de 8 à 9%.
Un traitement approprié et cohérent de la dépendance à la nicotine est l'un des facteurs importants pour se débarrasser d'une mauvaise habitude. Cependant, le plus important dans la lutte contre la dépendance est le désir du patient. Sans désir correspondant, cesser de fumer n'apportera aucun résultat.
