Ce type d'activité sportive est en train de devenir très populaire, les centres de trampoline sont ouverts partout et peuvent être visités à la fois par les enfants et les adultes. Beaucoup de gens préfèrent s’entraîner dans la salle de trampoline, car elle est très utile, efficace et procure beaucoup d’émotions positives. L’expérience de l’installation de trampolines dans des simulateurs domestiques ou sur des sites proches de maisons de campagne s’étend partout.
Un entraînement sur trampoline est une excellente alternative pour ceux qui sont horrifiés de penser à une course rapide ou qui vous manquent franchement dans une salle de fitness avec simulateurs conventionnels. Il existe de nombreuses techniques avec des exercices pour la charge musculaire et la perte de poids dans le processus de saut. Depuis 2000, le Comité international olympique a inclus le trampoline en tant que sport distinct dans le programme des Jeux olympiques d'été.
Avantages de la santé au trampoline
Le trampoline n'est pas moins efficace que les exercices au cerceau ou la corde à sauter. Dans ce cas, divers groupes musculaires de l’épaule et de la ceinture pelvienne, de la presse et des jambes s’entraînent également, et les muscles du dos et du cou sont renforcés. Dans le même temps, le trampoline apporte beaucoup plus de plaisir que l’entraînement avec des appareils de cardio et de musculation. Il existe une version intéressante à ce sujet: dans les temps anciens, les ancêtres humains sautaient facilement de branche en branche, cueillant des fruits ou en quête de refuge. Et les enfants étaient tenus par leur mère et portés aussi par la course ou le saut d'obstacles. Le saut d'obstacles apporte donc beaucoup de joie aux enfants et aux adultes.
Tous les parents savent que les enfants aiment sauter sur des lits et des oreillers ou quand ils sont jetés dans leurs bras. Par conséquent, le trampoline est une excellente option pour occuper votre enfant longtemps. A partir de cela, les muscles et les ligaments se développent plus rapidement, le système musculo-squelettique est correctement formé, la coordination des mouvements et la motricité fine des membres sont améliorées. Eh bien, à tout cela, une puissante libération d'énergie se produit, l'appétit apparaît et s'endort plus rapidement.
L'avantage évident du trampoline est à tout âge:
• la respiration active «ouvre» les poumons et augmente l'endurance;
• l'appareil vestibulaire est entraîné et un sens de l'équilibre se développe, un réflexe congénital est déclenché pendant le saut, ce qui vous permet de choisir la position optimale du corps;
• la circulation sanguine accélérée stimule le métabolisme et favorise la perte de poids;
• divers groupes musculaires sont renforcés, y compris ceux qui soutiennent la colonne vertébrale, la posture est redressée, ce qui aide à prévenir la scoliose, l'ostéochondrose et d'autres maladies.
Toute activité motrice ayant une incidence sur l'état du fond hormonal, on s'aperçoit depuis longtemps que l'exercice régulier dans le sport affecte positivement le système endocrinien. Le trampoline contribue donc à améliorer l'humeur et à réduire le stress. Le sentiment de sauter et de voler contribue à la production accrue de «l'hormone du bonheur» - l'endorphine, qui incite une personne à débusquer une joie non motivée et des émotions positives.
L'entraînement au trampoline est recommandé aux personnes en surpoids ou dont le corps est affaibli après une maladie au cours de la période de réadaptation, car elles affectent le corps de manière douce. Les sauts simples et sans complications n'endommagent pas les articulations du genou et de la cheville. Chacun peut déterminer le degré de charge et la durée des cours.
Intéressant! Le trampoline convient particulièrement à ceux qui ne pratiquent pas depuis longtemps ou qui ne savent pas comment commencer leur entraînement. Vous pourrez sentir les capacités de votre corps et activer les habitudes motrices.
Il existe de nombreux types de trampolines pour les centres sportifs et à domicile:
• par type de fabrication - pneumatique et tension;
• par domaine d'utilisation - pour les cours collectifs et individuels;
• complexes de trampoline - en combinaison avec des toboggans, des fosses de mousse pour la pratique des sauts difficiles.
Règles de préparation au trampoline
Avant le cours, vous pouvez prendre presque tous les aliments, mais pas plus tard que 1 à 1,5 heure, sinon vous pouvez ressentir des sensations désagréables dans l'estomac. Vous pouvez boire n'importe quelle quantité d'eau ou de jus, en fonction de leur état. Choisissez des vêtements de sport ou en coton confortables, n'oubliez pas les chaussettes étroites ou les chaussures tchèques, les produits synthétiques peuvent glisser à la surface du trampoline.
Eh bien, si vous pouvez faire un échauffement préliminaire pendant 5-6 minutes pour préparer et réchauffer les muscles. Commencez par réchauffer les articulations, en effectuant des virages et en inclinant la tête, le corps et les rotations circulaires avec les bras et les jambes. Dans les premières minutes sur le trampoline, faites des sauts légers sur place pour augmenter votre rythme cardiaque et préparez vos muscles cardiaques à un stress supplémentaire.
Selon les experts, 8 à 10 minutes de trampoline remplacent une course de trois kilomètres en termes de consommation d'énergie. Le régime optimal pour rester sur un trampoline: plusieurs approches jusqu’à 20 minutes. Bien sûr, les trampolines expérimentés durent beaucoup plus longtemps, mais cela nécessite un entraînement régulier 2 à 3 fois par semaine. Vous pouvez commencer à visiter les centres de trampoline dès le plus jeune âge (3-4 ans). Nombre d’entre eux sont équipés de trampolines de différentes tailles pour organiser un séjour en famille.
Pendant un entraînement intensif sur un trampoline, vous pouvez utiliser jusqu'à 600-800 kilocalories et obtenir des résultats durables en matière de perte de poids. Souvent, l’entraînement sur trampoline est associé à l’aérobic, à la musculation et à d’autres types de conditionnement physique. Les pro-trampolines sautent debout, assis ou couchés, se groupent en vol et effectuent des sauts périlleux. Les cascades complexes comportant des éléments d’exercices de gymnastique ne sont exécutées que sous la direction d’un entraîneur. Assurez-vous de suivre les instructions affichées dans les installations sportives et les règles de sécurité de base.
Dommages et contre-indications possibles au trampoline
L'adaptation peut se produire de différentes manières: certaines personnes éprouvent des vertiges, des nausées et un ralentissement de la réaction visuelle en raison d'une charge inhabituelle sur l'appareil vestibulaire. Dans ce cas, vous devez vous reposer quelques minutes ou même transférer les cours un autre jour. N'essayez pas de maîtriser le trampoline le plus haut tout de suite, essayez de travailler sur des trampoline plus abordables. Ainsi, vous pouvez comprendre vos propres capacités et mieux vous adapter aux limites du trampoline.
Les exercices sur trampoline ne nécessitent généralement pas d'examen spécial ni de contrôles de santé, mais il est préférable de ne pas sauter si votre pression est différente de la normale ou s'il se produit une exacerbation de maladies chroniques. Vous ne pouvez pas traiter dans la période postopératoire ou post-traumatique jusqu'à l'autorisation du médecin superviseur.
La liste des diagnostics dans lesquels il est nécessaire de limiter le saut au trampoline ou l’abandonner complètement: hypertension, dystonie végétative-vasculaire, asthme bronchique et maladies respiratoires, maladies cardiovasculaires, diabète sucré, thrombophlébite, maladies de l’appareil locomoteur et des os. Les femmes enceintes et les mères allaitantes doivent être particulièrement prudentes: la visite d'un trampoline est contre-indiquée dans les deuxième et troisième trimestres de la grossesse.
