Diet "Minus 60" - une description et des principes généraux
Ekaterina Mirimanova a développé son régime alimentaire pour elle-même. Imaginez, perdez 60 kilos tout en maintenant l’élasticité de la peau. Le fait qu'elle ait réussi à réussir est la principale preuve de l'efficacité du régime Minus 60. En fait, il s’agit là d’une autre propagande de la nutrition séparée, complétée par des restrictions temporaires à l’apport alimentaire. Après 18h00, les repas sont complètement exclus! C'est un véritable système alimentaire qui, pour beaucoup, devient un mode de vie.
Une grande attention est accordée à la psychologie de la perte de poids, car il est évident que l'adoption d'un mode de vie sain nécessitera une révision des habitudes et l'abandon de nombreuses d'entre elles. Développer de nouvelles habitudes alimentaires positives nécessite du temps et des efforts considérables. L'utilisation de ces facteurs en combinaison avec des exercices physiques vous permet de rester alerte et en bonne santé et de rediriger votre énergie pour atteindre d'autres objectifs.
Au fil du temps, l’absence de dîner ne provoque pas de gêne, car les besoins du corps seront satisfaits tout au long de la journée. Une caractéristique de l'alimentation est qu'il n'y a pas de restrictions alimentaires, mais seulement jusqu'à 12 heures. Vous pouvez manger tout ce dont votre appétit a besoin et en quantité quelconque. Viennent ensuite une pause, un déjeuner parmi certains plats et un dîner léger jusqu'à 18 heures. Au fil du temps, le corps s'adapte à ce mode. Ce régime convient aux personnes à faible volonté qui ont du mal à suivre des options plus strictes.
Diet "Minus 60" implique trois règles de base:
1. Si vous avez besoin de perdre du poids, ne le faites pas le lundi, le premier jour, à partir de la nouvelle année, etc. Vous devez commencer maintenant - c'est le seul bon début pour le régime et la clé de son succès.
2. Adoptez une restructuration cohérente de vos habitudes alimentaires, introduisez des aliments sains dans votre alimentation, jetez les aliments malsains et jetez-en de grosses portions.
3. Choisissez des produits en fonction de l'heure. Jusqu'à midi, il n'y a pratiquement aucune restriction, sauf le chocolat au lait. À partir du déjeuner, certaines restrictions sont introduites et doivent être remplies.
Diet "Minus 60" - quels aliments peuvent être consommés
La bonne nouvelle est que vous ne devez pas abandonner complètement les produits importants. Les légumes et les fruits habituels, les plats de viande, les céréales, les pommes de terre, etc., resteront. Dans tous les cas, le petit-déjeuner est nécessaire, même si vous le remplacez toujours par une tasse de café. Il est préférable de manger sainement et il est simplement nécessaire que les processus métaboliques actifs dans le corps commencent. Jusqu'à midi, vous pouvez tout payer, bien sûr, sans trop manger. Au début, pour les "hiboux", cela peut être difficile, car vous devez complètement reconstruire le régime du jour et la nutrition.
Vous pouvez vous consoler en évitant d'avoir à abandonner vos plats préférés. Pommes de terre, pâtes, friandises préférées - tous ces produits sont autorisés, mais seulement jusqu’à 12h00. Dans le menu du dîner, vous pouvez inclure, par exemple, du riz, des salades de légumes, des produits laitiers. Diet Minus 60 n'implique pas un refus ou une restriction de sel - ajoutez-le autant que vous le souhaitez. À partir de boissons alcoolisées, vous pouvez laisser du vin sec - cela améliore les processus métaboliques dans le corps. Vous pouvez faire un cocktail de jus de fruits fraîchement pressés en ajoutant quelques boissons fortes.
Diet "Minus 60" - quels aliments ne doivent pas être consommés
Devra limiter le sucre. Malgré le fait qu'un rejet complet des bonbons n'est pas nécessaire. Vous pouvez d’abord réduire le nombre de cuillères de sucre dans le thé ou le café (par exemple de un à deux). Le vin doux et demi-doux est remplacé par le sec ou le demi-sec. Seul le chocolat au lait doit être éliminé complètement. Dans les cas extrêmes, vous pouvez le remplacer par du noir.
Tout d'abord, vous pouvez diversifier votre alimentation en modifiant les plats d'accompagnement. N'abusez pas des pâtes et des pommes de terre - vous vous souviendrez qu'il existe encore de nombreuses possibilités - il s'agit de légumes et de céréales, qui peuvent être combinés et cuits de différentes manières. Bouillie, compote, plats cuits au four - mais seulement jusqu'à 18-00.
Que reste-t-il pour la soirée? Puisque les jus stimulent l'appétit, éliminez-les complètement le soir. Les fruits ne doivent pas être utilisés comme collation - il est préférable de les manger pendant les repas. Il est interdit d'utiliser des pommes de terre, des pâtes, du maïs, de la citrouille, des avocats pour le dîner. Les champignons ne sont pas les bienvenus, même dans les plats.
Diet "Minus 60" - exemples du menu
Quelques mots sur l'eau. Les nutritionnistes recommandent de consommer au moins 2 litres d'eau pendant un régime. Cependant, le régime "Minus 60" n'impose pas de restrictions importantes aux produits. Pendant toute la journée, vous aurez le temps de manger autant de nourriture que votre corps en a besoin. Par conséquent, vous ne devriez pas boire de l'eau de force uniquement parce que c'est vraiment nécessaire. Faites confiance à votre corps et buvez autant que vous le souhaitez.
Le déjeuner est considéré comme le repas principal de ce régime.
Déjeuner "Moins 60": Fours avec de la viande hachée au four
Ingrédients: Zucchini (2 pcs.), Viande hachée (porc et bœuf, 120 grammes), tomates (2 pcs.), Fromage à pâte dure (50 grammes), huile d'olive (1 cuillère), ail, épices (origan, poivre noir moulu) le sel
Méthode de cuisson
Cuire la viande hachée - l'oignon et l'ail, passer dans l'huile végétale, ajouter la viande hachée, les herbes sèches et les faire frire pendant plusieurs minutes. Versez de l'eau bouillante sur les tomates et épluchez. Couper en dés et ajouter un tiers à la viande hachée. Sel, poivre Courgettes coupées en morceaux de 3-4 cm, retirez le milieu avec une cuillère. Nous déposons les tomates restantes en couches dans un moule et ajoutons, en plus, nous plaçons des courgettes garnies de viande hachée. Cuire au four à 200 degrés. Environ 30 minutes. Après 15 minutes, saupoudrez de fromage râpé et lorsque vous servez le plat fini - thym.
Dîner "Moins 60": Légumes braisés avec du fromage cottage (4 portions)
Ingrédients: légumes - courgettes (4 pcs), poivron (2 pcs - vert et rouge), tomates (2 pcs), oignon (1 pce), ail (2 gousses). Fromage cottage (200 grammes), œufs (2 pcs), vinaigre de fruits (6 c. À soupe), herbes hachées, sel, poivre noir.
Méthode de cuisson
Préparez les légumes. Coupez l'oignon pelé en rondelles et coupez les courgettes en cercles (elles devraient être petites). Enlevez le coeur de la courgette. Nous nettoyons et coupons les poivrons, sortons les graines et coupons en carrés. Couper les tomates en tranches.
Dans une large casserole, déposer l'oignon, le poivre et les courgettes en couches, saler, poivrer et ajouter le vinaigre. Couvrir et laisser mijoter environ 40 minutes. Mélangez bien le fromage cottage avec l'ail (passez à travers l'ail) et les œufs. Ajouter les épices et déposer la masse sur les légumes, sans remuer, environ 15 minutes avant la cuisson. Saupoudrer d'herbes et servir.
Autres options pour un menu léger:
- viande sans accompagnement (100 grammes);
- bouillie de sarrasin ou riz aux légumes;
- Produits laitiers, fruits et légumes.
Il arrive parfois que certaines choses fassent tomber un horaire de repas. Si vous avez plusieurs heures de retard au dîner, vous ne pouvez utiliser que la dernière option.
Diet "Minus 60" - conseils et avis utiles
Soins de la peau
Ceux qui ont vu des personnes perdre du poids avec un grand nombre de kilos savent que la peau peut réagir à une perte de poids de manière très inattendue. Par conséquent, l'auteur du régime donne des conseils aux femmes sur les soins de la peau du visage et du corps. Utilisez des crèmes spéciales pour les rides, prenez soin de la peau autour des yeux. Les produits anti-cellulite, gommage, jus d'aloès, beurre de cacao sont les bienvenus.
Activité physique
Il n'est pas nécessaire de vous surcharger avec des exercices de force intense, mais vous devez consacrer plusieurs minutes par jour à la gymnastique et à l'exercice. Et aussi besoin de combiner des exercices avec des promenades dans l'air frais. Choisissez le type d'activité physique que vous aimez - qu'il s'agisse d'un équipement de fitness, d'un vélo ou de simples promenades dans le parc -, dans le complexe, vous êtes assuré d'obtenir une excellente forme physique. Et il est préférable d’alterner cours de sport - par exemple, des cours d’une journée sur le simulateur, de l’autre - de la danse.
Conseil psychologique
La principale raison des échecs au début du régime est le manque de confiance en ses forces. C’est pourquoi nous en remettons le début à plus tard, en recherchant une occasion spéciale, un cas approprié. Ne vous tourmentez pas avec des doutes - commencez maintenant! Avant de devenir mince, vous devez essayer de vous accepter comme vous êtes maintenant. Perdre du poids ne devrait être que pour votre propre plaisir et non pour le plaisir de la mode ou d'autres personnes. Vous pouvez perdre du poids, mais vous ne pouvez pas perdre de poids - c'est votre choix, et seule la personne elle-même a le droit de décider quoi faire. Mais si vous avez toujours choisi le régime «Minus 60», sachez que des milliers de femmes sont déjà allées dans cette direction et ont atteint leur objectif, ce qui signifie que vous pouvez le faire. L'essentiel est de ne pas sauter le déjeuner et le dîner au début, pour qu'ils deviennent un besoin urgent. Bien sûr, il ne faut pas s'attendre à des résultats ultra-rapides, mais il ne faut pas que les conditions soient resserrées. Aimez-vous comme vous êtes et devenez encore plus belle!
Les pros du régime "Minus 60" son efficacité, son équilibre et sa douceur peuvent être attribués, de sorte que même les femmes enceintes et les mères allaitantes peuvent l'utiliser.
Par contre devrait inclure sa durabilité. C'est-à-dire que ceux qui sont à l'écoute pour des résultats instantanés seront déçus. Mais l’effet du régime «Moins 60» est long et les kilogrammes perdus avec le style de vie adéquat ne reviendront pas après sa fin.
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