De nombreux régimes amaigrissants sont testés dans la pratique et donnent de bons résultats. Il existe un régime pour les céréales (sarrasin et riz), pour les légumes, par groupe sanguin, japonais et kremlin, et bien d'autres.
Avec un régime brûlant des graisses, vous pouvez perdre du poids en peu de temps, à mesure que le métabolisme et la dégradation des graisses augmentent. Ce régime est basé sur une réduction nette des glucides et une préférence pour les aliments protéinés dans le menu. Les protéines agissent toujours comme un matériau de construction pour le corps et ne s'accumulent pas dans la graisse corporelle. Lors du traitement des composants protéiques, beaucoup d'énergie est perdue, ce qui vous permet de perdre du poids. Manger des fruits et légumes fournit des fibres et des vitamines.
Principes généraux de nutrition sur un régime brûlant des graisses
Avant de suivre un régime qui brûle les graisses, vous devez vous renseigner sur les produits à partir desquels les gens peuvent perdre du poids rapidement. Pendant leur utilisation, les kilogrammes inutiles ne sont pas ajoutés, même les excès de graisse sont brûlés.
Au tout début de la liste des produits brûlant les graisses sont agrumes, comme la mandarine, l’orange, le pomelo, ainsi que le pamplemousse, qui nettoient le corps et renforcent le système immunitaire. Avec l'utilisation régulière de pamplemousse, il y a une diminution du niveau d'insuline sécrétée par l'organisme pour réguler le glucose. Cela réduit la sensation de faim. Ainsi, le fruit aide à réduire considérablement le poids d'une personne. Les légumes riches en fibres sont très utiles pour perdre du poids, car leur traitement nécessite beaucoup de calories, de sorte que la graisse ne soit pas retardée.
Produits laitiers jouent également un rôle important dans la perte de poids. Le phosphore et le calcium dans la composition des produits laitiers faibles en matières grasses contribuent à la libération de l'hormone calcitriol, qui aide à brûler les graisses.
Usage quotidien de légumes, tels que différents types de chou (chou-fleur et chou-fleur, brocoli et kohlrabi), concombres et betteraves, asperges et épinards, céleri, courgettes et radis noir, ainsi que le cresson et les pois verts, le corps est débarrassé des scories.
Le nutritionniste américain Michael Adams a compilé liste de produits-brûleurs de graisse. Ils n'ont pas de valeur nutritionnelle accrue, mais apportent à l'organisme des vitamines essentielles, des oligo-éléments et des substances contribuant à la dégradation des graisses. 15 produits de ce tableau sont appelés aliments à calories négatives.
Ceux-ci comprennent:
• pain complet;
• les légumes crucifères (différents types de chou, radis, radis), ainsi que l'ail et les tomates;
• produits laitiers faibles en gras: kéfir et lait aigre, fromage cottage et yaourt;
• à partir de boissons café vert et noir, thé vert et maté;
• fruits exotiques - noix de coco et avocat, ainsi qu'ananas;
• épices: racine de gingembre et cannelle;
• boissons à base de miel.
Voici une liste d'aliments à teneur en protéines dont l'utilisation est jugée préférable:
• œuf à la coque -2 morceaux;
• poisson maigre ou fruits de mer - 170 gr;
• fromage cottage faible en gras -100 gr;
• viande cuite au four ou bouillie, vous pouvez maigre de jambon, 11 gr;
• fromage faible en gras -60 gr
• le kéfir ou le lait faible en gras, le yogourt naturel est autorisé;
• les noix ou les noix de cajou, mais pas les cacahuètes.
Les produits protéiques de cette liste doivent être constamment inclus dans le régime alimentaire et en constituer la base.
Il est nécessaire d'inclure dans un tel menu et aliments glucidiques:
• pâtes -100 gr., Riz bouilli, flocons d'avoine au sarrasin (cuits à raison de 50 grammes par portion), utilisez de la pâte de tomates comme assaisonnement;
• deux pommes de terre bouillies ou cuites au four, vous pouvez avoir quelques cuillères;
• purée de pommes de terre;
• maïs bouilli;
• une tranche de farine de seigle ou du pain complet au son.
En établissant le menu devrait être basé sur la compatibilité des aliments glucidiques et protéinés, ainsi que des fruits et légumes. Sans respect de leur ratio peut être un déséquilibre dans le métabolisme.
Le régime est comme suit:
La nourriture pour l'apport du matin devrait être composée de protéines avec l'inclusion de fruits et de légumes à volonté.
Au déjeuner, vous devez manger une salade de légumes, pour des portions d'aliments à base de glucides et de protéines. Au lieu de la laitue, vous pouvez acheter des fruits de la liste qui aident à brûler les graisses.
Pendant le dîner, une portion de protéines.
La nuit, il est utile de boire un peu de kéfir.
Si ce régime est respecté, l’alcool, les confiseries, le chocolat, la restauration rapide, la mayonnaise, les aliments gras et en conserve sont strictement interdits.
Exemple de menu quotidien / hebdomadaire: régime brûlant des graisses
Le régime qui brûle les graisses diffère des autres en ce sens que chaque jour, le menu est différent et se compose de plats différents, il est donc plus facile à suivre. Avec ce système, il n’est pas nécessaire de mourir de faim, la sensation de faim est apaisée par la consommation d’aliments protéinés nourrissants.
Voici un exemple de menu:
Le matin, vous devriez prendre votre petit-déjeuner avec deux œufs à la coque, une salade de chou et des épinards.
Au déjeuner, manger du poisson bouilli, la farine d'avoine sera comme un plat d'accompagnement. Pour le dessert - une pomme.
Dans la collation de l'après-midi, vous pouvez limiter la salade de poisson avec une tranche de pain à base de farine de seigle, pour le dessert, des tranches d'ananas, considéré comme un excellent fruit brûlant les graisses en raison de ses fibres brutes.
Il est nécessaire de dîner avec des fruits de mer, par exemple, vous pouvez faire bouillir des crevettes, choisir des pamplemousses parmi des fruits.
Il existe de nombreux choix de régimes diététiques pour brûler les graisses, y compris des régimes assez stricts. Les principaux sont les suivants: régimes diététiques pour brûler les graisses avec soupe à l'oignon, kéfir et fromage cottage, soja.
Soupe à la graisse d'oignons et menu minceur hebdomadaire
Pour cuire cette soupe (elle est aussi appelée «Bon soupe»), prenez 7 oignons, 3 poivrons bulgares qui ne sont pas rouges, 1 tête de chou ordinaire, 2-3 tomates, un bouquet de céleri et éventuellement un cube de bouillon de légumes.
Parmi ces ingrédients, la soupe est cuite pendant une journée entière pendant 10 à 15 minutes à feu vif, après quoi le plat doit être maintenu à feu doux pendant plusieurs minutes. Tous les jours de la semaine, vous devez boire environ deux litres d’eau douce, c’est une condition préalable à la perte de poids dans d’autres régimes. En plus de la soupe, des plats utilisés et autres, mais spécifiques à chaque jour de la semaine:
Le lundi le menu est autorisé fruits, sauf les bananes. Jus utile de canneberges, il est possible de boire une tasse de thé vert.
Le mardi Vous pouvez cuire des légumes, cuits au four, mais pas les haricots, le maïs et les pois verts. Autorisé dans une petite quantité de pommes de terre bouillies ou cuites au four.
Le mercredi ils mangent de la soupe à l'oignon, des légumes cuits pour la seconde, et n'importe quel fruit, sauf les bananes de fruits, les légumes de pommes de terre.
Le jeudi En plus de la soupe à l'oignon, les fruits et les légumes sont autorisés, vous pouvez boire un verre de kéfir et vous en offrir une.
Le vendredi avec la soupe à l'oignon dans le menu comprennent 550 g de bœuf ou de poulet sans peau, vous pouvez pêcher. De légumes iront des tomates fraîches;
Le samedi En plus de la soupe à l'oignon, vous pourrez déguster de la viande, du chou avec des concombres et des poivrons verts.
Le dimanche, à la fin de la semaine, vous ne pouvez plus vous passer de soupe, de porridge de riz brun et de jus de fruits.
Lors de l'observance de ce régime du régime devra exclure les produits de boulangerie, les boissons alcoolisées et gazéifiées et les plats cuisinés à base de graisse.
Régime brûlant des graisses sur du kéfir et du fromage cottage
Avec ce régime, vous devez consommer 250 à 300 grammes de fromage cottage faible en gras par jour avec 750 ml de kéfir répartis en 4 à 5 repas égaux.
Le fromage cottage au kéfir stimule le métabolisme et le corps commence à dépenser plus de calories.
Vous pouvez organiser une journée de jeûne pour le kéfir d'une manière différente, qui ne veut pas rester assis toute la journée avec ce produit laitier.
Menu pour régime d'une journée sur kéfir:
Le matin, commencez le repas avec un verre de kéfir et une tranche de pain de seigle séché.
Avant le déjeuner, vous pouvez vous permettre deux pommes avec un verre de kéfir faible en gras ou un verre de jus naturel fraîchement pressé.
Au déjeuner, consommez 200 grammes de poisson bouilli. De salades correspondent une salade de légumes ou de choucroute.
Dans l'après-midi, un verre de lait, de fruits pour manger une pomme.
Dîner avec une cocotte de carottes avec une tranche de pain et du fromage, pour le dessert, 1-2 pommes.
Au coucher, un verre de lait écrémé ou de kéfir est autorisé.
Les produits laitiers doivent être maigres et pas très frais. Leur fraîcheur de 1-2 jours est autorisée.
Régime de soja brûlant de graisse
Le régime à base de soja est très bénéfique pour la femme car il est riche en protéines, qui sont le "matériau de construction" des cellules du corps. En outre, il est considéré comme une source de phytoestrogènes, qui sont un analogue naturel des hormones féminines. Les phytoestrogènes aident à améliorer le métabolisme dans le corps des femmes en brûlant les excès de graisse.
Ce régime ne concerne que les personnes ayant une forte volonté, car il est très difficile et lourd. Avec un régime de soja pendant 4 jours, il est recommandé de n'utiliser que du soja bouilli - 500 grammes par jour, tout en buvant beaucoup d'eau (jusqu'à 2-3 litres).
Préparez le soja dans le but de perdre du poids de cette façon. Faites-le tremper du soir au matin dans de l'eau froide et faites-le bouillir pendant une heure jusqu'à tendreté. La masse obtenue à partir de graines de soja bouillies n'est ni salée ni remplie de beurre. Avec ce régime, vous pouvez perdre du poids jusqu'à un kilogramme par jour. L'utilisation d'un régime de soja pendant plus de 5 jours est dangereuse pour la santé.
Points importants de la nutrition
Il est recommandé de manger des fruits au petit-déjeuner, car ils provoquent une augmentation de l'appétit, ainsi que des légumes - au cours d'une collation en milieu de matinée.
Pour obtenir un résultat rapide et efficace, vous devez boire de grandes quantités d’eau, jusqu’à environ 3 litres par jour, car le manque d’eau dans le corps ralentit le processus métabolique.
Dans le menu quotidien des aliments doivent être présents pamplemousse, un fruit très utile pour perdre du poids.
Tous les jours, vous devez boire un verre d'eau fraîche à jeun, mais après deux heures au moins, vous pourrez prendre votre petit-déjeuner.
Le dîner devrait être 2 heures avant le coucher.
Il est également nécessaire d'apprendre qu'il est préférable d'utiliser davantage d'aliments riches en calories avant le déjeuner, le soir, pour donner la préférence à une petite quantité d'aliments protéiques.
Il est conseillé de diviser la totalité de la ration journalière en 4-5 repas, ce qui permettra de ne pas ressentir la faim, mais aussi de ne pas trop manger. Et l'estomac est progressivement réduit, s'habituant à une petite quantité de nourriture.
Le régime brûlant les graisses est le mieux combiné avec l'exercice, c'est le seul moyen d'obtenir l'effet désiré.
Après avoir abandonné le régime, on devrait continuer à suivre les principes de la nutrition fractionnée.
Les personnes qui suivent un régime, il est souhaitable de maintenir le corps et de renforcer le système immunitaire pour prendre des complexes multivitaminés.
Lors du choix d'un régime, il est nécessaire de consulter un médecin ou un nutritionniste, car tout régime qui brûle des graisses est un stress pour le corps. Une attitude frivole à l'égard de son utilisation peut entraîner de graves problèmes de santé.
Le régime alimentaire considéré a des limites, il doit être évité pour les personnes ayant des problèmes de tractus gastro-intestinal, de système excréteur, de planification de la grossesse et de femmes enceintes.
Vous pouvez perdre du poids judicieusement en choisissant uniquement des systèmes d'alimentation appropriés, vous pourrez alors obtenir d'excellents résultats et devenir mince et beau!
