Une véritable trouvaille pour les personnes engagées dans une lutte éternelle avec des kilos en trop peut consister en un régime aux œufs pendant 2 semaines.
Pour certains, cela peut être un bon début et une impulsion pour une nouvelle élimination du surpoids, tandis que d'autres personnes légèrement dodues peuvent complètement éliminer les kilos en trop.
Principes généraux d'un régime d'œufs pendant 2 semaines
Il existe plusieurs variétés de régime aux œufs. Ils peuvent différer dans la durée ou dans les produits inclus dans le régime, mais tous leur ingrédient principal - œufs ordinaires - les combine. Ce produit à base de poulet a été choisi pour une raison importante, car sa composition est riche en nutriments, en minéraux et en vitamines. Plus spécifiquement, avec les œufs, des micro et macro éléments, tels que le potassium, le manganèse, le phosphore, le fer, les acides folique et nicotinique, des vitamines du groupe B (B1, B2), D, E, A, pénètrent dans le corps.
En plus de ces substances, vous trouverez dans la composition des œufs de la niacine, un élément responsable de la nutrition du cerveau, ainsi que de la choline, qui aide à nettoyer le foie des poisons et à améliorer les fonctions de la mémoire. Grâce à la vitamine K incluse dans la composition, la coagulation du sang est normalisée.
La teneur en calories du produit n'est pas trop élevée - 100 kcal pour 1 pc. En mangeant des œufs le matin, ceux qui maigrissent sont assurés de ne pas avoir faim pendant la journée. Les nutritionnistes considèrent que le régime à base d'oeufs est non seulement correct, mais également très efficace, car il vous permet de vous débarrasser de 5 à 7 kg en 2 semaines sans trop de travail ni d'enfreindre le régime. Les premiers jours seront les plus difficiles dans le régime alimentaire, au cours desquels le corps s'habituera au régime alimentaire approprié et se reconstruira. Par conséquent, pour ceux qui n’ont aucune contre-indication à l’utilisation des œufs, vous pouvez commencer à perdre du poids en toute sécurité en même temps que votre régime alimentaire.
Comme tout autre régime, l'œuf a ses propres règles et restrictions sur les aliments:
• il est permis de manger des légumes, à l'exception des haricots, des pommes de terre et des fruits, à l'exception des légumes trop sucrés - bananes, mangues, raisins, figues;
• De tous les types de céréales, seul le sarrasin est autorisé;
• les produits de boulangerie sont strictement contre-indiqués, ils doivent être complètement abandonnés dans la mesure du possible;
• pendant toute la durée du régime, vous devriez également oublier les sucreries, le sucre, les aliments fumés et en conserve, ainsi que toutes les huiles;
• Les principales sources de protéines devraient être des produits tels que le poisson, le poulet et le bœuf, qui doivent être cuits sans additifs divers;
• en quantité illimitée, vous pouvez boire de l'eau, du thé vert, des décoctions d'herbes et même du café noir, le débit quotidien de fluide devrait atteindre 2 litres;
• il est permis de consommer des produits à base de lait fermenté, du fromage cottage faible en gras, du fromage, du lait contenant 1% de matière grasse;
• pendant le petit-déjeuner, vous devriez surtout manger la moitié des agrumes sur un estomac vide et ensuite seulement passer au plat principal;
• si le régime est violé, l’efficacité diminue instantanément, il est préférable de le recommencer pour ne pas perdre de temps en vain, et il est même préférable de ne pas enfreindre les règles.
La liste des produits interdits comprend également:
• tout type de bouillon, y compris les légumes;
• types de viande grasses - tels que le porc et l'agneau;
• légumes à haute teneur en amidon;
• les pâtes;
• aliments riches en cholestérol;
• chocolat.
Le résultat d'un régime d'œufs peut être une perte de poids de 5 à 7 kg. Mais l'efficacité du régime alimentaire n'apparaîtra que dans le cas d'un strict respect de tous les règlements et règles. Il sera utile d’abandonner les mauvaises habitudes (fumer, boire de l’alcool), y compris le café. Chaque organisme a sa propre structure et ses propres caractéristiques. Selon eux, l’effet du régime alimentaire peut se manifester de différentes manières - pour certains, la perte de poids sera plus perceptible, pour d’autres moins. Mais inévitablement, chaque personne est capable de perdre au moins 5 kg de bonne foi, conformément à la méthodologie.
Un menu détaillé d'un régime aux œufs pendant 2 semaines
Avec toute combinaison de produits pour perdre du poids pendant les deux prochaines semaines, le petit-déjeuner devrait toujours rester inchangé. Le repas du matin est composé de 1 à 2 œufs à la coque et de la moitié des agrumes. Il est préférable de prendre des oranges ou des pamplemousses. Pour les autres repas de deux jours, vous pouvez utiliser le plan de menu élaboré:
1 jour:
• le déjeuner sera un fruit, vous pouvez choisir un type de fruit et le manger en toute quantité;
• Le dîner se compose de viande cuite à la vapeur ou cuite (200g.).
2 jours:
• déjeuner - un morceau de poulet sans peau, l'oiseau ne doit être bouilli;
• dîner - mélange de légumes pour la salade (il ne doit pas être assaisonné d'huile), pain grillé, devenu diététique à la suite de la cuisson, ensemble de petit-déjeuner.
3 jours:
• Déjeuner - les tomates hachées peuvent être sous forme de salade, de fromage cottage (aussi maigre que possible) et de pain grillé;
• dîner - vous devez cuire 200 g de viande de toutes les manières possibles, dans la limite du permis.
4ème jour:
• déjeuner aux fruits;
• dîner - salade de légumes et de viande pouvant être cuite sans huile ou bouillie.
5 jours:
• Le déjeuner consiste en une moelle de légumes, qui a été préalablement bouillie et 1 ou 2 œufs à la coque;
• dîner - 1 pamplemousse, mélange de légumes, poisson.
6 jours:
• encore une fois, vous devez répéter le repas de fruits;
• pour le dîner, un ensemble standard de viande et de salade.
7 jours:
• le déjeuner - un repas riche comprenant de la viande de poulet et des légumes - tout cela est cuit à la vapeur, 1 pc. orange et tomate;
• pour le dîner, repasser à la vapeur.
La deuxième semaine devrait se poursuivre avec un repas similaire le matin, mais le reste du menu doit être modifié en augmentant la dose d'œufs:
1 et 2 jours:
• le déjeuner consiste en un plat de viande et des légumes frais;
• Le dîner est semblable au petit-déjeuner, mais avec les fruits entiers. Vous devez également préparer une salade de légumes sans sel ni huile.
3 jours:
• déjeuner - 200-250 g de viande cuite selon les méthodes autorisées et un concombre;
• pour 1-2 œufs au dîner - un tel repas doit être répété dans les 2 prochains jours, mais cette fois-ci, il peut être complété par une salade de légumes et d'agrumes.
4ème jour:
• déjeuner - légumes à la coque au choix, fromage faible en gras, un œuf.
5 jours:
• déjeuner - vous devez choisir des poissons de variétés faibles en gras et préparer un plat pour un couple.
6 jours:
• pour le déjeuner, viande + agrumes + 2 tomates;
• dîner aux fruits.
7 jours:
• déjeuner - poitrine de poulet avec tomates 2 pcs .;
• dîner - carottes ou betteraves à la coque de votre choix, 1 orange.
Les principales subtilités et règles du régime aux œufs pendant 2 semaines
Les règles principales du régime des œufs:
1. Il est nécessaire d'observer strictement le régime de trois repas par jour - c'est la base de tout le régime. Dans le même temps, les repas supplémentaires et les collations doivent être exclus.
2. Il est interdit de remplacer des produits ou d'inclure de nouveaux aliments dans l'alimentation.
3. Le repas principal est le petit-déjeuner. En aucun cas, vous ne devez sauter ce repas.
4. Les nutritionnistes expérimentés vous conseillent d'oublier complètement la caféine et d'abandonner les matières grasses, du moins pendant toute la durée du régime.
5. Lors du choix d'une boisson, il est préférable de privilégier les tisanes et les thés verts, les jus fraîchement pressés, l'eau purifiée ou filtrée sans gaz.
6. Faites cuire tous les plats et produits en les faisant bouillir, cuire au four, cuire au four sans utiliser d'huile ou de graisse, pour un couple. La priorité pour les légumes est crue ou bouillie.
7. Si vous ne pouvez pas vivre sans pain, choisissez des variétés de mouture grossière. Les tranches doivent être transformées en toasts ou en craquelins et ensuite manger.
8. Pendant le régime, le corps n’aura pas besoin d’être enrichi en vitamines. Il n’est donc pas nécessaire d’acheter des complexes multivitaminiques. Tous les éléments nécessaires au corps sont déjà présents dans la protéine et le jaune.
9. Les œufs doivent être bouillis à la coque - c'est l'état du produit qui lui permet d'être totalement absorbé par le corps.
Les bienfaits du régime:
• un régime strict permet d'éviter de trop manger, ce qui entraîne l'accumulation de poids excessif, en particulier la gourmandise nocturne;
• le fait de manger des fruits donne à l'organisme une satiété, le nourrit de minéraux et de vitamines utiles et sert également de bon substitut pour les desserts et les pâtisseries;
• tout repas quotidien est un repas satisfaisant qui procure au corps une longue satiété et prévient l'apparition de crises de faim soudaines;
• Le régime alimentaire aux œufs est un formidable élan pour améliorer votre régime alimentaire. Après son achèvement, de nombreuses personnes refusent facilement les assaisonnements et les sauces nocives, les huiles, les graisses et la mayonnaise, et préfèrent des aliments sains et simples.
• les envies de sucreries sont réduites, la glycémie est normalisée, ce qui a un effet bénéfique sur la plupart des processus vitaux.
Un autre point important du régime alimentaire est la solution, la moitié du succès dépend de son exactitude. Après deux semaines d'abstinence, la tentation sera trop forte de s'attaquer aux sucreries, au chocolat et à la pâtisserie. Mais après de telles actions, les résultats obtenus disparaîtront rapidement et les aiguilles de la balance retrouveront leur position antérieure. Afin de ne pas gaspiller vos efforts pendant un mois, vous devez vous préparer à une nutrition adéquate pendant une longue période.
Après deux semaines, vous pouvez ajouter progressivement un ou plusieurs produits au régime à base d'oeufs qui font partie de la liste des produits appropriés. Pendant deux semaines de régime, la taille de l’estomac est considérablement réduite. Par conséquent, vous ne devriez pas vous appuyer trop longtemps ni manger trop souvent. Il est permis de manger plus souvent uniquement si les portions sont réduites davantage.
Les médecins recommandent également de ne pas oublier de continuer à boire plus de liquide, de passer beaucoup de temps à l'air frais, de mener une vie active et active, d'éviter de trop manger et de ne pas manger la nuit avant de se coucher.
Ne vous engagez pas dans un régime alimentaire pour les personnes intolérantes au produit principal, ainsi que pour les femmes enceintes et les mères allaitantes.
