Dans l'esprit humain, une nutrition adéquate est toujours associée à un régime strict. Cela peut être un régime végétarien, dépourvu de tout sens, et la restriction la plus sévère en nutrition, conduisant à l’épuisement. Une approche similaire est fondamentalement fausse. Il est nécessaire de séparer le régime alimentaire et la correction du régime alimentaire.
Dans le premier cas, nous parlons de quelque chose de temporaire, visant à résoudre un problème spécifique. Selon ce principe, on distingue les régimes alimentaires des patients hypertendus, des personnes souffrant de maladies du tube digestif et d’autres. Ce sont principalement des tables médicales. Tout régime est fini, il finit tôt ou tard et une personne continue à manger selon sa propre compréhension.
Changer le régime est beaucoup plus fondamental. Il suggère durée. Incertain, avec la correction des points individuels de temps en temps. À cet égard, le régime alimentaire est sérieusement inférieur. Parce que les personnes en bonne santé n’ont pas besoin de régime alimentaire, et même nocivess.
Sur le net et sur papier, vous pouvez trouver beaucoup de régimes pour tous les goûts. Le but ultime est de réduire le poids. Cependant, cela ne sera pas d'une grande utilité, car après le retour à la nutrition initiale, la masse reviendra et si le corps est épuisé, la situation s'aggravera. Il est tout simplement impossible de manger les méthodes recommandées dans les mêmes sources: ni physiquement, ni psychologiquement.
Le régime alimentaire devrait être basé sur une approche fondamentalement différente de la nutrition. En ce sens, il faut le comprendre. Si nous parlons de personnes ayant un poids corporel accru, le régime est compris précisément comme une correction du régime. Il n'y a rien de tel que le poids corporel a augmenté de lui-même. La raison fondamentale est restée en place. L'obésité est un trouble complexe. Ceci est une caractéristique du corps, le métabolisme. Les mesures temporaires sont inefficaces, bien au contraire.
Qu'est-ce qui ne peut absolument pas être fait pendant un régime? 10 contre
Lorsque vous changez de régime, vous devez respecter plusieurs points. Ce qui est interdit:
- Le régime quotidien est limité à plus de 15% de la quantité initiale. La carence en calories est un gros stress pour le corps. Le corps va commencer à stocker la graisse plus activement. Perdre du poids ne se fera pas au détriment des graisses, mais aux dépens de la brûlure de vos propres muscles et de l'élimination des liquides. Et puis pas longtemps. Dans les premiers jours, cet effet donnera l’impression d’un énorme succès. Mais c'est de l'auto-illusion. La perte de poids n'est pas un sprint, mais un marathon. Besoin d'être patient.
- Refusez le sucre et le sel complètement. Le glucose est nécessaire pour assurer le fonctionnement du cerveau, un métabolisme normal. Les édulcorants ne peuvent remplacer le sucre. Malgré des goûts similaires, ce sont des substances fondamentalement différentes, des "nuls". Le sel fournit le métabolisme électrolytique normal de l’eau, nécessaire au fonctionnement de tous les organes. Il est logique de limiter la consommation, mais ne retirez pas le sel de l'alimentation.
- S'épuiser avec une activité physique. L'activité est acceptable et même recommandée. Cependant faisable. Les surcharges transcendantales entraînent une combustion active des graisses, mais il s’agit d’un stress pour le corps. Le stockage de graisse en quantités encore plus grandes va commencer. Et les hormones de stress, les catécholamines vont entraîner des sauts de tension artérielle. En plus de l'usure rapide du cœur, de l'ischémie tissulaire, il n'y aura aucun résultat.
- Prenez de longues pauses entre les repas. Le régime devrait être divisé en 5-6 parties. Mangez fractionné pour ne pas surcharger le tractus gastro-intestinal. Et ici la contradiction vient dans la recommandation qui est arrivée à un point lancinant: ne pas manger après 18 heures. On le répète si souvent que cela est devenu non seulement une recommandation, mais un impératif. Est-ce vrai? Non, pas comme ça. Aucune exception ne peut être faite pour maintenir le métabolisme. Fractionnaire, souvent nutritionnel. La seule chose à faire est de ne pas manger de nourriture 1,5 à 2 heures avant le coucher pour ne pas surcharger le tube digestif. Bien entendu, le choix des aliments et des plats est basé sur les rythmes circadiens. Quelque chose est mieux absorbé le matin. Mais ce sont déjà des caractéristiques du corps humain.
- Asseyez-vous au même endroit. Bien que la surcharge physique ne soit pas recommandée, l'inactivité physique empêche également la perte de poids. La stagnation se produit, le flux sanguin est perturbé dans tout le corps. Au moins 1 heure doit être allouée pour la randonnée au grand air. Le shopping ne compte pas. De plus, tout dépend de la tolérance à l’activité et de ses propres désirs.
- Prendre des médicaments pour perdre du poids. Ils ne sont nécessaires ni en bonne santé, ni malades. L'action de tels médicaments repose soit sur le blocage de la sensation de faim, soit sur le remplissage de l'estomac avec de la cellulose qui gonfle sous l'action du suc gastrique et crée un sentiment de satiété. Ce sont des méthodes violentes qui feront beaucoup de mal. Sans parler des pilules qui provoquent la diarrhée et ont un effet diurétique. Perdre du poids de façon naturelle.
- Buvez moins de liquides. Pour un métabolisme normal, une quantité suffisante d’eau propre par jour est nécessaire. Sans gaz. En moyenne, 1,5-2 litres.
- Prenez de l'alcool en fonction de l'effet bénéfique. La capacité de l'alcool à brûler les graisses est un mythe. En revanche, de nombreux spiritueux contiennent de l'œstrogène synthétique qui, chez certaines femmes, entraînera une forte augmentation du poids corporel. Sans parler des hommes.
- Utilisez des médicaments. Aucun médicament ne doit être utilisé pour changer de régime. Il a été dit ci-dessus à propos des outils spécialisés. Mais souvent, on utilise des diurétiques et des laxatifs. C'est une voie directe vers l'insuffisance rénale et l'atrophie intestinale. Ces conditions sont un handicap.
- Faites un régime maigre. Vous devez bien manger. Le régime devrait être composé de viande, de légumes, de fruits de mer, de céréales, etc. Les graisses, les protéines, les glucides dans une proportion spécifique et individuelle. En passant aux légumes et à la viande, les chaînes auront l’effet inverse et porteront atteinte à la santé. De plus, un menu inadéquat provoquera des perturbations alimentaires. Le stress psychologique et l'inconfort physique ne vous permettront pas de manger selon de nouvelles règles impossibles pendant longtemps. L'option idéale est de consulter un nutritionniste pour un régime.
Le régime alimentaire, s'il ne s'agit pas d'une mesure temporaire après une maladie ou pendant une exacerbation, doit être compris comme une mesure à long terme, une correction de tout le régime pour un long suivi du nouveau principe de la nutrition. Toutes les interdictions doivent être considérées. Cela permettra d'obtenir un résultat de haute qualité en toute sécurité et confortablement.
