Le plus souvent, le régime alimentaire d’une personne est associé à de sévères restrictions alimentaires. Résister à une technique aussi rigoureuse ne convient pas à tout le monde, car il y a tant de tentations et de tentations. Un régime alimentaire pour perdre du poids est un excellent moyen de sortir. La technique permet à une personne de manger savoureux et en bonne santé tout en perdant du poids. L'essence du système est de perdre du poids progressivement. Le plus souvent, le régime est calculé pour un mois. L'avantage est qu'une perte progressive de kilogrammes réduit le risque de retour.
Les avantages d'un régime d'épargne pour perdre du poids et ses inconvénients
Le système de perte de poids a été conçu pour que tout le monde puisse se le permettre. Les portions sont normales, la personne ne ressentira pas la faim. Les plats au menu sont utiles, le corps recevra des vitamines importantes pour son fonctionnement normal.
Avantages d'un régime amaigrissant
1. Le poids laisse progressivement, lentement. Pendant un mois, la technique de perte de poids vous permet de vous débarrasser de 5 à 8 kg (tout dépend du poids initial).
2. Le régime est autorisé pour les femmes enceintes, les mères allaitantes et même les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal. Certes, dans ce cas, le menu du jour devra être discuté avec le médecin traitant.
3. Les plats sont variés, savoureux et surtout sains. Le corps ne sera pas épuisé.
4. Le poids perdu ne reviendra pas. Un régime d'épargne pour perdre du poids, même s'il est conçu pour un mois, mais il est autorisé à le suivre beaucoup plus longtemps. Si une personne entre dans le rythme et respecte constamment les règles de la construction d'un régime, elle n'aura plus à s'inquiéter de l'excès de poids à l'avenir.
5. Une nutrition adéquate affecte favorablement l'état général de la santé humaine. Les accumulations de scories, de toxines et de sels de métaux lourds seront éliminées du corps. L'état des cheveux, des ongles et de la peau s'améliorera.
Une technique de perte de poids équilibrée ne présente pratiquement aucun inconvénient. Il garantit une perte de poids progressive sans mourir de faim. Le régime ne convient pas uniquement au fait qu'il veut perdre des kilogrammes en peu de temps.
Aliments autorisés et interdits pour un régime alimentaire léger pour perdre du poids
Pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de vous refuser tous vos plats préférés. Toutefois, cela ne signifie pas que vous pouvez vous permettre de manger des kilos de bonbons par jour. Bien sûr, les kilogrammes ne partiront jamais. Le régime épargnant de menu pour la perte de poids devrait être construit correctement. Les listes présentées des produits autorisés et interdits vous aideront à ne pas vous tromper.
Les produits suivants sont autorisés au menu:
• viande de bœuf (vous devez choisir des tranches de pulpe maigres);
• dinde, lapin, fumeur (seulement sans peau);
• tout poisson faible en gras;
• tous les produits laitiers seront très utiles, il vous suffit de les choisir avec un pourcentage minimum de matières grasses;
• fromage à pâte dure;
• la bouillie;
• les pâtes du plus haut grade;
• fruits et légumes frais (ne pas abuser des bananes, des raisins et des pommes de terre);
• légumes et beurre;
• seulement du pain de son.
Les produits suivants sont interdits dans le menu:
• produits semi-finis;
• produits à base de viande grasse (porc, canard);
• thé fort, café infusé;
• boissons alcoolisées et gazeuses;
Haricot;
• ail et oignons;
• chocolat et autres confiseries;
• pain blanc;
• halva;
• viandes fumées;
• des aliments en conserve.
Sur la base de ces listes de produits autorisés et interdits, il sera possible de préparer des plats délicieux avec une valeur énergétique minimale.
Menu de régime hebdomadaire de perte de poids
Il a déjà été mentionné qu'un régime d'épargne pour la perte de poids est conçu pour un mois. Pendant cette période, le corps s'habitue au nouveau régime, il ne sera donc pas difficile de tenir le coup. Vous n'aurez pas à faire la vaisselle tous les jours. Le menu du jour présenté par semaine est approximatif. Certains produits peuvent être remplacés à leur discrétion sur la base de listes de produits autorisés et interdits.
Menu quotidien approximatif pour 1 semaine
1. Matin 2 tranches de pain au son. Vous pouvez boire du thé vert sans sucre ou un verre de lait chaud.
2. La première collation. Pour les collations, les fruits et les légumes sont les meilleurs. Vous pouvez manger une pomme verte et plusieurs tomates. Ils satisfont parfaitement la faim.
3. le déjeuner Soupe de légumes cuite sans ajouter de friture. La portion optimale est d'environ 250 à 300 ml.
4. Deuxième collation. 100 grammes de fromage cottage
5. Dîner. 300 ml de kéfir frais faible en gras. Il est également permis de manger 2-3 escalopes de poulet, cuites à la vapeur.
Pour la première semaine, ne vous attendez pas à une perte de poids significative. Le corps commence juste à s'habituer au nouveau régime. Pendant cette période, il faut généralement 1 à 2 kilogrammes.
Menu quotidien approximatif pour 2 semaines
1. Matin 1 tasse de jus de fruits ou de légumes fraîchement pressé.
2. La première collation. Une tranche de pain noir avec une tranche de fromage feta ou beurré de beurre. Vous pouvez boire du thé vert, l’essentiel est de ne pas y ajouter d’édulcorants.
3. le déjeuner Bouillon de poulet faible en gras avec craquelins - portion de 250 à 300 ml.
4. Deuxième collation. 2-3 biscuits à l'avoine et un verre de lait chaud.
5. soirée. Salade à base de carottes crues et de chou blanc. Le sel ne peut pas être ajouté, le plat est assaisonné de crème sure faible en gras.
La deuxième semaine d'un régime d'épargne pour perdre du poids vous permettra de perdre encore 2 kg. Le résultat final est une perte de poids de 3-4 kg.
Menu quotidien approximatif pour 3 semaines
1. Matin 2 tranches de pain au son avec de la confiture de fruits. Il est permis de boire du café, mais uniquement naturel, sans lait et sans sucre.
2. La première collation. 1 œuf à la coque, un verre de thé vert.
3. le déjeuner Salade de légumes sans pommes de terre (sans mayonnaise), 2 escalopes de poulet à la vapeur.
4. Deuxième collation. 2-3 pommes au four.
5. Dîner. 150 grammes de fromage cottage faible en gras. Vous pouvez ajouter 2 cuillères à soupe de crème sure pour que le plat ne soit pas très sec.
La troisième semaine d'un régime d'épargne pour perdre du poids élimine encore 1 kg. Le résultat final est une perte de poids de 4-5 kg.
Menu quotidien approximatif pour 4 semaines
1. Matin Un verre de lait chaud. Il est permis d'ajouter 1 cuillère à café de miel. 1 œuf à la coque est également consommé.
2. La première collation. Deux tranches de pain au son avec saucisse du docteur (il est interdit de prendre fumé).
3. le déjeuner 300 ml de bouillon de poulet, 1 tasse de gelée. Mieux vaut ne pas acheter de la gelée au magasin, mais la faire cuire soi-même à la maison.
4. Deuxième collation. Un verre de compote de fruits secs (sans sucre et sans miel).
5. soirée. 150 grammes de foie de poulet bouilli et 1 tasse de kéfir.
Le résultat final après un mois de régime d'épargne pour la perte de poids est une perte de poids de 5-6 kg. Il est important de comprendre que ce sont des indicateurs approximatifs. Tout dépend du poids initial de la personne. Plus il a de kilos en trop, meilleur sera le résultat.
Règles importantes pour organiser un régime pour un régime léger pour perdre du poids
Malgré la simplicité et l'accessibilité du système de perte de poids, il existe des règles importantes que vous devez connaître.
1. Un principe important de la nutrition est d'essayer d'exclure le plus possible les aliments frits du menu. Il pèse lourdement sur l'estomac et se caractérise par une valeur énergétique élevée. De plus, même les légumes après la friture perdent leurs propriétés bénéfiques.
2. Les épices et les sauces doivent être jetées. Le sel suscite l'appétit et ralentit le métabolisme, le sucre est mal absorbé par l'organisme et se dépose en excès de poids. En ce qui concerne la mayonnaise et les autres sauces - il n’ya rien d’utile, ce ne sont que des calories vides.
3. Vous devez vous entraîner à manger fractionné. Un régime d'épargne pour perdre du poids comprend 5 repas. C’est la meilleure option, une personne ne peut pas trop manger sans mourir de faim.
4. Boire de l'eau plate est très important. Une personne a besoin de 2 à 2,5 litres de liquide par jour. Son absence entraîne un ralentissement du métabolisme, ce qui affecte négativement la perte de poids.
5. Boire des vitamines supplémentaires n'est pas nécessaire, mais elles seront extrêmement utiles pour l'état général du corps.
6. Un régime d'épargne pour perdre du poids ne provoque pas d'inconfort ni de faiblesse. Il est donc recommandé de faire de l'activité physique quotidiennement pendant 20 à 30 minutes. Pour les cours, la fréquentation des gymnases n’est pas nécessaire. Il vous suffira de vous habituer aux exercices du matin.
Un régime alimentaire équilibré pour perdre du poids est un moyen abordable et efficace de perdre des kilogrammes pour qu’ils ne reviennent pas plus tard. En suivant toutes les règles et les conseils, une personne sera surprise du résultat obtenu après un mois de nutrition équilibrée et appropriée. En plus de la perte de poids, une amélioration significative du bien-être deviendra perceptible - les maux de tête ne seront pas tourmentés, l'état de la peau s'améliorera, les selles et les processus digestifs se normaliseront.
