Comment se débarrasser de la dépression, de l'anxiété, de l'irritabilité et de la mauvaise humeur? Cette question est posée à presque tous les hommes modernes. Le rythme effréné de la vie a souvent de nombreuses conséquences négatives pour la psyché humaine, notamment sous la forme d'irritabilité et de dépression. Les femmes qui cherchent à tout faire au travail et à la maison risquent particulièrement de tomber dans cet état déplaisant. Toutefois, vous pouvez éviter le stress et l’anxiété en prenant un peu de temps et en repensant votre façon de penser.
Comment se débarrasser des conseils de la femme psychologue auto-dépression
Pour se débarrasser de l’anxiété, de l’irritabilité, il faut d’abord déterminer la présence de ses symptômes. La dépression peut être reconnue par les symptômes suivants:
1) manque de désirs. Dans l'état normal, notre cerveau ne peut tout simplement pas vouloir quelque chose et définir certaines tâches pour nous. Si vous ne voulez rien, c’est le premier signe de dépression;
2) fatigue chronique, tangible et physique, et les niveaux émotionnels. Une telle fatigue est présente en permanence, y compris après le sommeil, et pas seulement à cause du travail effectué.
3) principalement mauvaise humeur, anxiété;
4) changer les attitudes envers l'intimité sexuelle. Si le sexe antérieur était un plaisir, il n’apporte plus que de la pitié de soi et des sentiments. dépression, anxiété;
5) les changements dans les relations avec les gens du monde entier. Les gens semblent obsessionnels, désagréables, sans intérêt. Peut être présent sentiment de peur.
Andrei Kurpatov révèle dans ses livres toute la symptomatologie de la dépression (post-partum comprise) et conseille également un psychologue pour surmonter son état dépressif (Comment se débarrasser de la dépression, de l’anxiété et de l’irritabilité - Kurpatov).
Si vous remarquez ces symptômes en vous, la meilleure solution serait de contacter un psychologue. Si, pour une raison quelconque, cela n’est pas possible, écoutez les conseils du psychologue suivant sur la façon de vous débarrasser de la dépression et de l’anxiété vous-même à la maison:
• Assumer la responsabilité de l'état dans lequel vous vous trouvez. Il est important d'apprendre à gérer eux-mêmes leurs problèmes.
• regarder des films inspirants et positifs;
• évitez la solitude: essayez de communiquer avec les gens, assistez à des événements intéressants;
• accepter l'aide d'autres personnes;
• ne buvez pas d'alcool;
• dormez davantage dans une pièce pré-ventilée;
• faites vous-même des exercices physiques simples;
• montrer de l'altruisme à quelqu'un des gens autour, donner un coup de main à un autre;
• Essayez de pratiquer des affirmations positives.
Efforcez-vous d'améliorer la qualité de votre vie et votre état émotionnel s'améliorera.
Comment se débarrasser seul de l'anxiété, de la dépression et de l'irritabilité peut également être trouvé dans le livre éponyme de Andrei Kurpatov. Dans ce document, le psychologue donne des conseils pratiques, après avoir lu lesquelles, vous trouverez des réponses à beaucoup de vos questions et cesserez de souffrir.
Comment se débarrasser de la dépression et du stress pour toujours à la maison
Pour vous débarrasser de la dépression à la maison, suivez ces directives:
1) Éliminer la cause première de la dépression., irritabilité, anxiété. Les personnes qui vous causent du stress, un travail mal aimé ou une autre source de négativité devraient disparaître de votre vie;
2) Changer votre alimentation. Mangez plus d'aliments frais, de légumes et de fruits. Peut-être qu'à l'heure actuelle, vous perdrez vous-même quelques kilos en trop;
3) mettez à jour votre garde-robe, changez votre image;
4) nettoyer la maison, arrangez les meubles comme vous le souhaitez. L'environnement externe affecte l'état interne d'une personne;
5) trouver quelque chose d'amusant à faire. Les psychologues en exercice, y compris le Dr Kurpatov, recommandent se livrer à un passe-tempsparce que cela aide à sortir d’un état dépressif;
6) poussez-vous commettre un acte qui n'a pas été résolu il y a longtemps. Par exemple, un saut en parachute peut recharger un état émotionnel et soulager le stress;
7) ne communiquez pas avec les pessimistes. Rappelez-vous: vous devenez comme des personnes avec lesquelles vous interagissez souvent.
Remède à la solitude et à la mauvaise humeur
En essayant de vous débarrasser de la dépression vous-même, sachez qu'il n'est pas facile de se débarrasser du sentiment de solitude qui l'accompagne sans changer votre attitude à l'égard de cet état. Beaucoup de gens rêvent d'être seuls, mais ils n'ont pas une telle opportunité. Trouvez les avantages de votre position: engagez-vous, votre apparence, votre truc préféré. Offrez-vous un plat délicieux.
Après cela, trouvez le nombre d’amis avec lesquels vous souhaitez discuter et proposez-leur de se rencontrer. Prenez l’initiative et soyez sûrs: votre appel sera le bienvenu. De mauvaise humeur, le stress, l'irritabilité, l'anxiété ne restera pas une trace.
Dans les livres de Kurpatov, vous pouvez également lire sur le phénomène de la solitude.
Comment se débarrasser de la fatigue chronique
Se débarrasser de la dépression, du stress et de l’anxiété est possible à la maison si vous suivez des règles simples. Vous pouvez éliminer la fatigue chronique, l’anxiété et l’irritabilité comme suit:
• bien manger. Mangez moins de glucides, car ils causent de la somnolence. Sur l'effet de la nutrition sur l'état émotionnel, lisez les livres du Dr Kurpatov;
• passer moins de temps à l'ordinateur. Si cela n’est pas possible, changez de position plus souvent, faites un auto-massage, faites de l’exercice;
• se coucher au plus tard à 23h00. Durée du sommeil - au moins 8 heures;
• se promener au grand air, souvent ventiler la pièce;
• utiliser des complexes de vitamines (Dans ce cas, il est conseillé de consulter un médecin au préalable et de ne pas choisir les vitamines vous-même).
Le psychologue Kurpatov écrit dans ses livres à propos de surmonter la dépression et de se sentir fatigué. L'auteur y donne des conseils faciles à suivre à la maison.
Dépression postpartum: combien de temps dure-t-elle et comment s'en débarrasser?
La dépression post-partum se produit chez 5 à 7 femmes sur 10, elle peut durer plusieurs années. Comment se débarrasser de la dépression et de l'anxiété vous-même? Voici quelques astuces:
1) prioriser correctement. En premier lieu - bébé (en bonne santé, nourri, sec). Son état est directement lié à l'état de la mère. En deuxième place - le repos de ma mère. L'enfant dort - la mère doit aussi dormir. Et les tâches ménagères - à la troisième place. La dépression postpartum ne régressera que si vous suivez cette règle principale;
2) accepter l'aide d'autres personnes et demander de l'aide si nécessaire;
3) indépendamment planifier une journée, divisez les cas en majeurs et mineurs. N'essayez pas de faire trop de choses, ne vous surchargez pas. La dépression post-partum peut survenir précisément à cause de la lourde charge de cas en suspens;
4) manger pleinement et régulièrementsans vous épuiser à cuisiner des plats complexes;
5) prenez soin de vousquand l'enfant est engagé dans quelqu'un d'autre. Prenez un bain, fabriquez un masque, visitez un salon de beauté. Vous verrez: l'humeur va immédiatement s'élever et la dépression, l'irritabilité et l'anxiété du post-partum vont disparaître. Le psychologue et psychothérapeute Kurpatov donne des conseils pour se réserver du temps.
Comment aider un ami à se débarrasser de la dépression, de l'apathie et de la dépression
Pour aider son amie à surmonter l’anxiété et le stress, vous devez rechercher la cause d’une mauvaise humeur. Donnez une conférence à un ami, soyez un bon auditeur.
Après cela, il ne sera pas superflu de l’aider dans ses tâches ménagères - faire le ménage, faire les courses. Pour vous, ce sera élémentaire, mais pour elle, une telle assistance semblera importante.
Rappelez-vous ce qu'elle a toujours aimé faire. Allez au parc, à l'exposition, au cinéma. Aidez-la à changer de situation et laissez-la se sentir seule - ce n'est pas à propos d'elle. Vous verrez: cela deviendra bientôt beaucoup plus facile, l'anxiété et le stress disparaîtront.
Comment les femmes commencent-elles à vivre les premières après la rupture
Comment se débarrasser de la dépression après une séparation à la maison? Écoutez les conseils suivants donnés par des psychologues, des psychothérapeutes, y compris Kurpatov:
• communiquer avec des amis, des parents. Une communication confidentielle, des promenades, des dîners dominicaux traditionnels en famille aideront à sortir de l’état dépressif et à surmonter l’irritabilité et la solitude.
• prendre soin de votre apparencehabillez-vous bien. Vous remarquerez un changement d'état émotionnel dans environ deux semaines.
• changer votre style de vie pour le mieux. Commencez à faire quelque chose de nouveau et votre corps réagira à un redémarrage complet, y compris l'état neuropsychologique;
• se reposer plus physiquement et mentalement. Exercice, préférant la forme active de relaxation physique. Le repos psychologique consiste à éviter les conflits et les différends. Le stress et l'irritabilité ne seront plus vos compagnons constants.
Guidé par ces simples conseils de psychologues, vous vous débarrasserez certainement de la dépression (post-partum notamment), de l'anxiété et de l'irritabilité. Croyez en vous et vous réussirez.
