L'objectif principal du régime pour assécher le corps est de réduire la couche de graisse sous-cutanée avec une perte minimale de masse musculaire.
Ces régimes sont populaires parmi les athlètes qui se préparent pour la compétition, ainsi que parmi ceux qui souhaitent ajuster leur silhouette en perdant quelques kilos en trop.
Pour obtenir le résultat souhaité, il est recommandé de combiner le régime alimentaire avec des exercices d'aérobie et de cardio.
Principes généraux de nutrition sur un régime pour sécher le corps
L'essence de l'alimentation pour assécher le corps consiste à réduire progressivement la quantité de glucides consommée au minimum. Avec un manque de glucides, le corps commence à "extraire" de l'énergie, décomposant les dépôts graisseux.
Un tel régime convient exclusivement aux personnes en bonne santé, car il représente un fardeau très lourd pour le corps. Il est strictement contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire, du tractus gastro-intestinal, du foie, des reins et du diabète. Le régime alimentaire est également déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes.
Produits qui constituent la base du régime pour un régime visant à assécher le corps:
• viande maigre (veau, bœuf, porc maigre, lapin);
• oiseau (poulet, viande de dinde);
• poissons (morue, truite, maquereau, thon, saumon, carpe et autres);
• fruits de mer (chair de crabe, calamars, crevettes, moules);
• blanc d'oeuf;
• produits laitiers écrémés et produits à base de lait aigre (lait, yaourt, fromage cottage);
• légumineuses (pois, haricots, soja, lentilles, pois chiches);
• légumes et légumes verts (épinards, salade, concombres, tomates, haricots verts, brocolis, toutes sortes de choux, carottes, céleri, courgettes);
• fruits et baies non sucrés (citron, kiwi, pamplemousse, canneberges);
• riz brun et sauvage;
• céréales (gruau, sarrasin, graines de lin et autres).
De cette liste de produits, consiste généralement en un régime alimentaire. Dans le même temps, le nombre de céréales, de fruits et de certains légumes devrait progressivement diminuer.
Les produits suivants ne doivent pas être utilisés pour le séchage:
• tout alcool (bière, vin, liqueurs, cognac, whisky, vodka, etc.), car il contient des glucides "rapides" qui se déposent rapidement dans la couche sous-cutanée;
• les boissons et jus sucrés gazéifiés;
• le sucre;
• saindoux, viande grasse et volaille (porc, bacon, canard, oie, volaille grasse);
• saucisses et saucisses;
• pain et produits à base de farine (petits pains, biscuits secs, gâteaux, pâtisseries);
• viandes fumées (balyk, volaille, poisson);
• conserves et produits salés (pâtes, sprats, hareng, gobies, etc.);
• mayonnaise, ketchup et autres sauces du magasin;
• beurre;
• les fromages (notamment les variétés grasses: parmesan, camembert, cheddar, gouda, etc.);
• crème sure et crème;
• chocolat et confiserie;
• crème glacée;
• restauration rapide, y compris les collations (craquelins, chips, noix salées);
• fruits et baies sucrés (bananes, fraises, pêches).
Les aliments suivants peuvent être consommés en quantités limitées:
• Noix (noix, arachides, noisettes, noix de cajou, amandes) ne dépassant pas 30 grammes par jour;
• fruits séchés (figues, abricots secs, dattes) pas plus de 2-3 tranches par jour. Vous pouvez les utiliser si vous voulez vraiment manger des bonbons.
• oranges, pommes non sucrées, mangues - pas plus d'un produit par jour;
• Framboises, groseilles noires et rouges, cerises - 2 à 3 cuillères à soupe d’additif au yogourt ou au fromage cottage;
• pâtes de variétés dures - une fois par semaine;
• pain complet - 50-100 grammes par jour;
• biscuits de grains entiers - 50 grammes par jour;
• champignons uniquement en tant qu'additif aromatique dans les plats, pas plus d'une fois tous les 3-4 jours;
• beurre d'arachide - pas plus d'une cuillère à soupe pour le petit-déjeuner;
• café sans sucre et sans crème - jusqu'à 3 tasses par jour;
• miel - 1-2 cuillères à café;
• graisses végétales (olives, sésame, huile de lin en vinaigrette);
• variétés de fromage faibles en gras (ricotta, feta, feta, tofu au soja) - 20 grammes par jour.
Une restriction de certains types d'aliments entraîne une réduction des vitamines et des minéraux entrant dans le corps. Par conséquent, en observant un tel régime, il est recommandé d’utiliser un complexe spécial de vitamines et de minéraux, ainsi que d’Oméga-3 (huile de poisson) en capsules ou sous forme liquide.
Exemple de menu diététique pour assécher le corps
Le principe de base du régime pour assécher le corps est de réduire l’apport calorique total de 10 à 30%. Par conséquent, le calcul des portions est purement individuel et dépend du poids corporel, de la quantité de tissu adipeux, du style de vie, etc.
Vous devez d’abord calculer le nombre de calories consommées par jour et réduire le nombre obtenu du pourcentage souhaité. Ensuite, nous divisons le tout en cinq repas - trois plats principaux et deux collations. Nous composons un régime et, devant chaque produit, nous prescrivons la quantité de protéines, de lipides, de glucides et de calories par 100 grammes. Sur la base des données obtenues, nous calculons la taille de la portion. Il est important que la plupart des glucides se trouvent dans la première moitié de la journée et que, après le déjeuner, l’alimentation se compose principalement de produits protéiques.
Par exemple, un régime hebdomadaire pourrait ressembler à ceci:
Premier jour:
1. Petit déjeuner: 30 grammes de flocons d'avoine, une omelette de deux blancs d'œufs, un verre de café ou de thé vert sans sucre.
2. Déjeuner: 150 grammes de fromage cottage avec quelques noix (noix ou amandes).
3. Déjeuner: 150 grammes de poitrine de poulet bouillie, 100 grammes de sarrasin fini sur l’eau, un petit concombre, un verre de jus de tomate.
4. Snack: pamplemousse.
5. Dîner: 100 grammes de saumon cuit au four, de la laitue au concombre.
Deuxième jour:
1. Petit déjeuner: 100 grammes de sarrasin dans l’eau, deux protéines de poulet bouillies, une tasse de thé vert au miel.
2. Deuxième petit déjeuner: fromage cottage faible en gras avec du yaourt, une masse totale de 200 grammes avec deux cuillères à soupe de baies (framboises, canneberges).
3. Déjeuner: truite bouillie ou cuite à la vapeur (200 grammes) et 100 grammes de haricots verts, un verre de jus de pamplemousse.
4. Goûter: salade de fruits moitié du kiwi, orange et pomme non sucrée, assaisonnée de yaourt.
5. Dîner: 150 grammes de boeuf bouilli et 100 grammes de légumes cuits à la vapeur (brocoli, chou-fleur, céleri, carottes).
Troisième jour:
1. Petit déjeuner: Gruau aux noix, 2 pains avec une fine couche de tofu, thé au miel.
2. Deuxième petit déjeuner: 150 grammes de ragoût de fromage cottage sans sucre avec une poignée de baies acidulées.
3. Déjeuner: salade de fruits de mer (calamars, crevettes et moules) - 100 grammes et 80 grammes de riz sauvage bouilli, un verre de jus de légumes.
4. Snack: yogourt sans gras - 300 grammes.
5. Dîner: poitrine de poulet grillée aux épices - 180 grammes, légumes cuits au four - moitié de poivron, 150 grammes de courgettes et une petite tomate.
Quatrième jour:
1. Petit-déjeuner: bouillie de lin avec baies - 100 grammes, café sans sucre.
2. Deuxième petit-déjeuner: 50 grammes de biscuits de grains entiers et un verre de kéfir faible en gras.
3. Déjeuner: 180 grammes de lapin bouilli, 70 grammes de sarrasin cuit à la vapeur, un verre de saucisse de fruits secs sans sucre.
4. Snack: 200 grammes de fromage cottage faible en gras avec un demi-kiwi.
5. Dîner: steak de veau - 200 grammes, salade de chou et salade de concombre.
Cinquième jour:
1. Petit déjeuner: 40 grammes de flocons d'avoine et omelette de 3 blancs d'œufs. Une tasse de thé avec du miel.
2. Deuxième petit-déjeuner: 200 grammes de fromage cottage avec du yaourt et une cuillerée à thé de graines de lin.
3. Déjeuner: 180 grammes de poitrine de dinde avec légumes cuits à la vapeur (carottes, chou-fleur, haricots verts) - 100 grammes, un verre de jus de pamplemousse.
4. Goûter: un verre de kéfir sans gras.
5. Dîner: maquereau cuit au four - 300 grammes et légumes grillés (tomate, poivron rouge, plusieurs rondelles d'aubergine).
Sixième jour:
1. Petit déjeuner: 70 grammes de bouillie de sarrasin cuite à la vapeur et une omelette de 3 blancs d’œufs. 40 grammes de biscuits de grains entiers et une tasse de café sans sucre.
2. Déjeuner: trois gâteaux au fromage avec du miel et du thé.
3. Déjeuner: calmars bouillis - 130 grammes, bouillie de pois verts bouillis - 120 grammes, un verre de saumon aux fruits séchés.
4. Snack: salade de fruits composée de moitié de pamplemousse, de plusieurs tranches d'ananas et de moitié de kiwi assaisonnée de kéfir faible en gras.
5. Dîner: poitrine de poulet grillée - 200 grammes, 60 grammes de champignons au four, salade de chou frais et de concombre.
Septième jour:
1. Petit déjeuner: bouillie de riz sur l'eau - 70 grammes, trois blancs d'œufs durs, une tasse de café.
2. Déjeuner: 50 grammes de biscuits de grains entiers, 30 grammes de beurre d'arachide.
3. Déjeuner: haricots cuits - 150 grammes, côtelettes de dinde cuites à la vapeur - 180 grammes, un verre de jus de tomate.
4. Snack: 300 grammes de yogourt faible en gras avec des canneberges et des framboises.
5. Dîner: steak de saumon cuit à la vapeur - 150 grammes, 120 grammes d’épinards et une salade de concombre.
Un tel régime est indicatif et dépend en grande partie des caractéristiques et des besoins de chaque personne.
Points importants lors d'un régime pour sécher le corps
Lors du choix d'un régime pour sécher le corps, il est impératif de prendre en compte un certain nombre d'exigences:
1. Une diminution progressive de l'apport en calories et en glucides. Vous ne pouvez pas couper le régime alimentaire de moitié ou complètement abandonner les glucides, car cela peut causer des dommages irréparables à la santé. Vous pouvez, par exemple, diviser le régime en plusieurs étapes, dans lesquelles la teneur en calories diminuera de 3 à 5%. La même chose s'applique aux glucides. Leur nombre devrait être réduit progressivement de 50% à 15-20%.
2. La régularité de la nutrition. Manger toutes les 2-4 heures en petites portions.
3. Une quantité d'eau suffisante. L'eau est un participant indispensable à tous les processus métaboliques du corps. Le processus de combustion des graisses ne fait pas exception. Par conséquent, lorsque vous suivez un régime pour assécher votre corps, vous devriez boire 2 à 2,5 litres d'eau minérale non gazeuse par jour.
4. L'alimentation doit être équilibrée. Le corps doit recevoir tout ce qui est nécessaire à une vie saine. Par conséquent, on ne peut exclure complètement du régime un groupe de produits - poisson, volaille, légumes, céréales, noix.
5. Exclusion du régime des aliments interdits. Le plus grand danger est celui des glucides "rapides" et des graisses animales.
Pour obtenir le maximum d'effet du régime sur l'assèchement du corps, vous devez le compléter par un entraînement et un massage appropriés. Cela peut être la natation, la course à pied, le cyclisme, le football, le basketball et le volleyball. Les séances d’entraînement au gymnase sont également idéales: divers types d’aérobic, de musculation, de secours et de cardio-training. Dans ce cas, vous devez manger au plus tard 2 heures avant l'entraînement. Manger après une séance d'entraînement peut être après 1,5 heure.
Avec un entraînement régulier et intensif, il est nécessaire de compléter le régime avec des compléments sportifs spéciaux - acides aminés et protéines, qui aideront à protéger les muscles de la destruction. Le corps peut recevoir 60% des protéines alimentaires et les 40% restants de la nutrition sportive.
Au lieu d'être réduite en glucides, la L-carnitine peut être une source d'énergie. Ce brûleur de graisse démarre le processus d'oxydation des graisses au niveau cellulaire, libérant ainsi l'énergie nécessaire à un entraînement correct. Pour accélérer le résultat de la perte de poids, vous pouvez utiliser des brûleurs de graisse plus agressifs - clenbutérol, thyroxine, éphédrine, mais vous devez vous rappeler qu'ils entraînent plusieurs effets secondaires (augmentation de la pression, augmentation du rythme cardiaque, diarrhée, etc.).
Le respect de la routine quotidienne est obligatoire: dormir au moins 7 à 8 heures par jour, marcher en plein air, se conformer au régime alimentaire.
