Régime hollywoodien - une des options pour un système alimentaire hypocalorique et pauvre en glucides. La restriction sévère des glucides et des graisses le rend très efficace: vous devez mourir de faim, mais la perte de poids est garantie. En deux semaines, vous pouvez facilement vous débarrasser de six, voire neuf livres supplémentaires.
Cependant, dès que le poids a chuté, aussi vite et peut revenir. Vous devez suivre correctement le processus, puis suivre la teneur en calories quotidienne. N'abusez pas des aliments sucrés et gras.
Principes généraux de nutrition dans un régime hollywoodien
Le régime alimentaire quotidien à Hollywood repose sur des aliments protéinés: ryaba, volaille, œufs, viande. Les légumes verts, les fruits à faible teneur en glucides sont autorisés: tomates, choux, concombres, pamplemousses, oranges, pommes. Le régime convient aux personnes actives qui ne prennent jamais un petit-déjeuner complet. Le petit-déjeuner "Hollywood" en tant que tel n’est pas: ni de l’eau, ni une tasse de café non sucré.
Les principes de la nutrition sont les suivants:
• rejet de tous les produits frits, gras, sucrés, marinés, salés, en conserve et farinés et raffinés;
• exclusion des légumes féculents et des fruits sucrés: pommes de terre, légumineuses, raisins, bananes, mangues, figues, melons, dattes, etc.
• tout le temps, les régimes doivent éliminer complètement du menu pâtes, riz, céréales, chocolat, confiserie, sauces en réserve: mayonnaise, ketchup, moutarde préparée, cubes de bouillon;
• au lieu du petit-déjeuner - un verre d'eau (certaines options permettent un café sans sucre ou un demi-pamplemousse);
• les produits autorisés sont préparés sans huile ni graisse: ils peuvent être bouillis, cuits au four, cuits au bain-marie;
• la nourriture salée ne peut pas être! C'est l'un des secrets de l'efficacité du système énergétique hollywoodien.
• les portions doivent être petites: pas plus de 250 à 300 grammes;
• vous ne pouvez pas confondre les journées et les dîners avec les dîners;
• régime de l'eau - pas moins de 1,5-2 litres d'eau sans gaz par jour, thé vert;
• pas d'alcool!
Le taux de perte de poids dépend de nombreux facteurs. Nombre de départ, vitesse des processus d’échange, importance de l’âge. Cependant, en moyenne par semaine de restrictions alimentaires sur un régime hollywoodien, vous pouvez perdre sept livres. Et dans le même temps, et légèrement améliorer le corps en réduisant l'utilisation de sucre, d'alcool, de graisse, de sel.
Restriction de sel - une question subtile. Le fait est que les aliments non salés contribuent à l'élimination rapide de l'eau du corps, grâce à quoi le poids chute très rapidement. Par conséquent, une partie importante des kilogrammes perdus dans le régime alimentaire d'Hollywood n'est pas de graisse, mais un excès d'eau. C'est aussi bon: le gonflement disparaît, le visage est resserré.
Garanti pour maigrir aidera les cours dans la salle de fitness, les exercices à la maison, les longues marches. Si vous combinez un régime avec au moins un minimum activité physique, les résultats seront beaucoup plus élevés. Natation, yoga, danse - n'importe quoi, juste pour bouger! Le métabolisme va s'accélérer, la graisse corporelle va brûler. Sinon, il y a un risque de brûlure de la masse musculaire et non de la graisse.
Hollywood diet: menu pour la semaine
Le petit-déjeuner est servi tous les jours pour deux oranges accompagnées d'une tasse de café à grains naturels. Si la faim est forte, vous n’avez pas besoin de la supporter. Le régime permet dans ce cas d’organiser une collation hypocalorique: mangez une pomme, une orange, deux poignées de baies, un pain ou buvez une demi-tasse de kéfir non gras.
Le lundi
• Déjeuner: œuf de poule (ou deux cailles), une grosse tomate, 40 grammes d’amandes non salées et grillées, une tasse à espresso.
• Dîner: une galette de poulet hachée à la vapeur, une salade d'un concombre et une tomate (ne pas remplir de beurre!), Un pamplemousse entier.
Mardi
• Déjeuner: œuf à la coque ou raide, gros pamplemousse, café.
• Dîner: bœuf bouilli ou cuit à la vapeur (150 grammes), salade de légumes verts non garnie, thé vert ou noir.
Le mercredi
• Déjeuner: un œuf (vous pouvez faire frire dans une poêle antiadhésive sans huile ni bouillir), une tomate, une salade légère de chou finement haché (au lieu d'un blanc, vous pouvez le colorer ou le mélanger), du café.
• Dîner: poisson bouilli ou cuit au four (150 grammes), à sa cuillère à dessert de ketchup, concombre moyen, thé.
Jeudi
• Déjeuner: un grand pamplemousse, une salade légère de chou et de céleri, assaisonnée d'une goutte de vinaigre et d'une cuillère de yogourt naturel (le vinaigre n'est pas nécessaire), du thé ou de l'eau pure.
• Dîner: un œuf à la coque, 140 grammes de fromage cottage ne dépassant pas 2% de matière grasse, mélangé avec une pincée de cumin et de poivron finement haché, salade de carottes légèrement râpée, agrémenté d'une goutte de jus de citron fraîchement pressé. Au lieu de la salade au fromage cottage, vous pouvez préparer un délicieux plat chaud: du poivre farci au fromage cottage et cuire au four.
Vendredi
• Déjeuner: protéines de deux œufs cuites, hachées avec cent grammes de persil ou la même quantité d'épinards cuits, de thé ou de café au choix.
• Dîner: deux cents grammes de poulet bouilli avec une salade de laitue.
Samedi
• Déjeuner: une délicieuse salade de fruits à base d'orange, de pomme, d'un demi-pamplemousse et d'une poignée de noix rôties.
• Dîner: un morceau de poisson cuit, des variétés allégées (pas plus de 200 grammes), 60 grammes de champignons cuits dans de l’eau, du thé ou du café non sucré.
Le dimanche
• Déjeuner: cent grammes de fromage cottage faible en gras, un œuf, un verre de bouillon de légumes et une gousse d’ail.
• Dîner: salade de fruits, un verre de kéfir.
Si après une semaine d'un régime strict, vous souhaitez continuer à perdre du poids, vous pouvez répéter le régime hollywoodien du premier au septième jour. Il est important de se rappeler que certains légumes (chou, concombre, laitue frisée) peuvent être consommés sans restrictions jusqu'à saturation complète. Peu de chose, mais sympa!
En plus du café, du thé et du kéfir, vous pouvez boire des tisanes, églantier, eau minérale, jus de fruits frais, sucre aux baies sans sucre.
Hollywood Diet: Option Express
On attribue à la magnifique Elizabeth Taylor de créer une version express du régime hollywoodien. Ils disent que la diva a réussi en une semaine à perdre de trois à six kilos de poids en excès.
Cette version du régime hollywoodien est plus concise: chaque jour de la semaine, vous devrez manger la même chose. La différence avec la version classique est que chaque jour commence par le petit-déjeuner. Ce régime convient mieux à ceux qui sont habitués au petit-déjeuner et ne supportent guère la famine forcée.
• Petit déjeuner: 150 grammes de fruits (sauf raisins et bananes), orange.
• Déjeuner: poulet bouilli (150 grammes), une salade légère de légumes verts et de tomates sans vinaigrette.
• Le dîner: viande bouillie (bœuf ou veau) avec une tranche de grains entiers (dans les cas extrêmes, son ou pain noir).
Comment sortir du régime hollywoodien
Le problème principal est un régime strict - le mauvais moyen de s'en sortir. Beaucoup de filles, honorées, ont enduré un marathon de deux semaines et gagnent dans les mois à venir. Et tout cela parce qu'ils s'attaquent aux aliments gras et sucrés, se récompensant pour le temps de la famine des glucides. Est-il étonnant que tout le monde ne puisse pas réparer le poids?
Pour conserver les résultats obtenus et peut-être continuer à perdre du poids, vous devez continuer à restreindre votre régime pendant sept ou 14 jours (tant que le régime dure), en introduisant progressivement les aliments interdits et en adhérant au système de nutrition appropriée.
Vous devez commencer par la bouillie du matin. Une tasse d’eau à la vapeur d’avoine avec une demi-pomme est un bon début de journée. Peu à peu, la farine d'avoine peut être remplacée par le sarrasin, le riz, le kurpa de blé. Pour le thé, vous pouvez faire frire votre pain dans un grille-pain, mais uniquement avec de la farine de seigle ou de blé entier. Le déjeuner commence graduellement avec un bouillon - viande, champignon ou légume. Ne vous limitez pas aux légumes non féculents: faites-les cuire au four, faites-les mijoter avec une cuillère d'huile ou même dans de l'eau.
À partir du troisième jour de sortie À partir d'un régime hollywoodien, vous pouvez faire un pain au seigle ou au son avec une tranche de fromage au petit-déjeuner ou au dîner. Le casse-croûte peut être n'importe quel produit laitier ou une tasse de fromage cottage avec des fruits. Le dîner protéiné avec de la salade verte n’a pas besoin d’être plus nourrissant. Poisson ou viande au four, laitue en feuilles et radis, concombres et courgettes à l'étouffée - idéal pour le dernier repas. La nuit, vous pouvez boire une demi-tasse de yogourt.
Vous pouvez ensuite entrer pommes de terre bouillies ou cuites au fouret le dimanche, offrez-vous un petit déjeuner. Ayant terminé un cycle complet de sevrage, vous pouvez reprendre le régime habituel. Et il vaut mieux le reconsidérer: quelque chose a-t-il causé l'apparition de l'excès de poids? Le régime doit être équilibré, passer à une nutrition adéquate et aimer soi-même. Des douches, des bains, des massages, des enveloppements contrastés sont les bienvenus, car ils vous permettent de créer et de conserver une attitude positive.
La rétention de poids supplémentaire dépend de deux raisons: respect de l'activité physique et calorique quotidienne. Au lieu de faire du sport (si ce n’est pas du tout compatible avec les principes de la vie), vous pouvez faire des exercices de respiration. Certains tapis roulants préfèrent le oksisayz ou les bodyfleks à la maison.
Hollywood Diet: Notes importantes
Tout changement dans les habitudes alimentaires peut causer un malaise. Le régime hollywoodien ne fait pas exception. Elle est très stricte, dure et déséquilibrée. Par conséquent, il est absolument interdit de rester assis plus de deux semaines. Un régime pauvre en glucides peut provoquer une faiblesse, des états dépressifs, affaiblir le système nerveux, provoquer une irritabilité.
Un grand nombre d'œufs, qui devront être consommés pendant une semaine ou deux, sont dangereux pour les personnes présentant des taux élevés de cholestérol dans le sang. Par conséquent, il vaut mieux être prudent et réussir les tests.
La consommation d'oranges et de café sur un estomac vide est strictement interdite aux personnes souffrant d'hypertension, de gastrite, d'ulcères d'estomac ou de problèmes de pancréas. Vous devriez trouver une autre option plus sûre pour perdre du poids.
Les régimes déséquilibrés sont dangereux car ils limitent l'apport de minéraux essentiels, de vitamines, de micro-éléments et d'acides aminés provenant des aliments. Par conséquent, la prise de complexes multivitaminés pendant le régime alimentaire hollywoodien est indispensable.
Certaines personnes n'aiment pas le café et, en fait, le régime prescrit de le boire tous les jours! Pas nécessairement, mais seulement si vous êtes un amateur de café né. Les amateurs de thé peuvent facilement remplacer une tasse d'espresso par un verre de thé vert - naturel ou aromatisé. Si vous traitez le café et le thé de la même manière, vous pouvez simplement les alterner.
Si les résultats du régime sont très bons et que des restrictions strictes ne causent pas beaucoup d'inconfort, vous ne devriez pas être tenté de continuer le marathon à faible teneur en glucides. Entre un cycle complètement complété de sept ou quatorze jours, il faut au moins trois mois! Cette fois, le corps a besoin de récupérer complètement.
La violation menace d'échouer les processus métaboliques et les risques graves pour la santé.
Mieux vaut maintenir les résultats obtenus.
En fin de compte, ce sont exactement ce que les beautés hollywoodiennes font toute leur vie: Nicole Kidman, Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones et Renee Zelweger.
