La question de la perte de poids a été pertinente pendant de nombreuses années, en particulier récemment, lorsque le culte d'un corps mince et tonifié est devenu plus courant. Mais tout le monde ne sait pas comment bien perdre du poids sans causer de préjudice physique et moral au corps.
Beaucoup dans leurs tentatives pour devenir plus minces se harcèlent avec divers régimes, se privant souvent de leurs aliments préférés. Cependant, il existe une option de régime simple et bien plus délicieuse: les fruits.
Principes de base de la nutrition dans un régime de fruits
Un régime de fruits, comme tout autre, comporte plusieurs règles importantes, dont le respect aidera à obtenir le meilleur résultat sans nuire à l'organisme.
1. Il est important de se rappeler qu'une transition nette d'un régime quotidien à un régime est stressante pour le corps. Par conséquent, au cours des deux ou trois premiers jours, vous ne devez pas supporter la faim ni manger autant de fruits que nécessaire pour saturer.
2. Pour le petit-déjeuner, les fruits comme les bananes, les raisins, les mangues ou tout autre fruit riche en calories sont préférables. Cela contribuera à améliorer le métabolisme et à fournir au corps l'énergie nécessaire jusqu'au prochain repas.
3. Si vous suivez ce régime, comme tout autre, il est important de ne pas trop manger. La taille optimale d'une portion ne doit pas dépasser 200 à 300 g.
4. Le dernier repas ne devrait pas être plus tard que deux heures.
5. Chaque jour, vous devez consommer une quantité suffisante d’eau plate. Vous pouvez également boire des thés sans sucre (il faut privilégier les thés verts et les tisanes). L'utilisation de jus de fruits et de baies est autorisée, mais ils ne doivent pas contenir de sucre, il est conseillé de boire des jus fraîchement pressés.
6. La durée du régime aux fruits ne devrait pas dépasser 7 à 10 jours. Continuer à suivre un régime peut entraîner un manque de protéines, ce qui affectera négativement votre santé.
7. Un régime aux fruits de plus de trois jours est moins strict. Dans ce cas, en plus des fruits, il est permis d’ajouter à l’alimentation quotidienne des légumes à faible teneur en amidon, des soupes de légumes légères, des produits laitiers à faible teneur en gras. Le régime quotidien d'un tel régime consiste en quatre repas.
8. Le régime alimentaire aux fruits est assez strict, il est donc nécessaire, dans la mesure du possible, de ne pas abuser du stress mental et physique, mais plutôt de marcher plus longtemps au grand air.
Contre-indications pour un régime de fruits
Malgré la facilité apparente d'un tel régime, il est interdit de l'utiliser si au moins l'un des facteurs suivants est présent:
• les maladies du tractus gastro-intestinal, quelle que soit leur gravité, par exemple la gastrite, l'ulcère duodénal;
• diabète sucré;
• tendance aux allergies;
• grossesse et allaitement;
• adolescence jusqu'à 16 ans;
• la présence de maladies chroniques;
• dépression;
• l'anorexie;
• période postopératoire.
Même avec des problèmes de santé mineurs, il est préférable de consulter un spécialiste avant de commencer un tel régime pour choisir la meilleure option de menu.
Exemple de menu pour un régime de fruits pendant trois jours
Jour 1
Petit déjeuner: un verre de jus d'orange fraîchement pressé, 1 petite pomme.
Déjeuner: salade de fruits (pomme, orange, poire, kiwi, 1 c. À thé. Crème sure faible en gras ou yogourt non sucré).
Dîner: tout fruit sauf la banane, un verre de thé vert non sucré.
Jour 2
Petit déjeuner: poire et orange, un verre d'eau plate.
Déjeuner: salade de carottes et de fruits assaisonnée de crème sure faible en gras et de thé vert.
Dîner: salade de légumes (chou, concombre, tomate, assaisonner avec un peu d'huile d'olive).
Jour 3
Petit déjeuner: pamplemousse, un verre de thé vert non sucré.
Déjeuner: soupe de légumes (chou, oignons, carottes, tomates, légumes verts)
Dîner: salade de fruits (pomme, orange, poire, kiwi, 1 c. À thé. Crème sure faible en gras ou yogourt sans sucre).
Variétés de fruits
Si le régime dure plus de trois jours, le menu de fruits doit être plus équilibré et plus nutritif. Par conséquent, ce régime a de nombreuses variétés, dont des exemples sont donnés ci-dessous.
Mélange de fruits
Petit déjeuner: salade de fruits avec 1 c. crème sure faible en gras, thé vert ou jus fraîchement pressé.
Déjeuner: soupe de purée de légumes, 150-200 g de viande maigre, bouillie sans sel, aucun fruit.
Snack: salade de pommes et carottes assaisonnée avec 1 c. crème sure sans gras ou yogourt.
Dîner: une salade de tous les fruits (sauf les bananes et les mangues), un verre de jus de fruit ou de kéfir faible en gras.
Régime de protéines et de fruits
Dans cette option, le menu peut être diversifié en ajoutant du fromage cottage, du fromage feta, des variétés de viande et de poisson faibles en gras.
Petit déjeuner: 2 œufs à la coque et 1 pamplemousse.
Déjeuner: 200-300g de viande maigre (boeuf, dinde, poulet).
Snack: 2 pommes moyennes.
Dîner: 150g de poisson au four, 1 orange.
Fruits et lait
Ce type de régime est considéré comme assez strict, mais toléré assez facilement.
Petit déjeuner: thé vert sans sucre.
Les repas suivants doivent être pris toutes les deux heures. Les produits suivants alternent:
• 200 g de fromage cottage sans gras;
• 150-200 g de fruits, sauf les bananes;
• 350 ml de kéfir sans gras;
• 200g de tout fruit sauf les bananes.
L'alimentation quotidienne avec cette approche doit être accompagnée d'une forte consommation d'alcool.
Régime d'avoine aux fruits
Dans ce type de régime, il y a trois repas principaux, consistant en farine d'avoine, entre lesquels vous devriez manger des fruits. Chaque portion ne doit pas dépasser 250-300g. Afin de diversifier le régime alimentaire, vous pouvez ajouter une petite quantité de noix et de fruits secs.
Sorte de régime
Un régime de fruits est assez efficace, mais pour que le poids ne revienne pas, vous devez quitter le régime correctement.
1. La sortie du régime devrait prendre autant de temps que le régime lui-même ou un peu plus.
2. Il est impossible d'introduire brusquement dans le régime les produits exclus pendant le régime, de nouveaux produits devraient être ajoutés au menu progressivement.
3. Après la fin du régime, vous devriez réduire la consommation de bonbon, de farine et de frites. Il n'est pas du tout nécessaire de refuser un tel aliment, mais il est souhaitable de minimiser sa quantité. Vous devriez toujours boire au moins deux litres d'eau par jour.
4. Etant donné que le volume de l'estomac diminue avec une nutrition limitée, il faut ensuite le manger de manière fractionnée: en petites portions 5-6 fois par jour.
Le respect de ces règles simples aidera à consolider le résultat du régime et ne permettra pas à l'excès de poids de revenir.
Avantages et inconvénients d'un régime de fruits
Les avantages incontestables d'un régime de fruits comprennent:
• ce type de régime est idéal pour les gourmands, car les fruits, grâce au goût sucré, aident à étouffer le besoin de sucreries;
• les fruits étant riches en fibres, le sentiment de satiété apparaît beaucoup plus rapidement, ce qui permet de ne pas trop manger;
• En raison de la teneur élevée en vitamines et en micro-éléments utiles, en particulier le calcium dans les fruits et les baies, ce régime, s'il est observé pendant une courte période, peut améliorer l'état des ongles, de la peau et des cheveux. La teneur en fer aide à normaliser la pression artérielle et à réguler le cholestérol sanguin;
• un grand nombre de fruits et de baies dans l'alimentation aide à accélérer le métabolisme;
• L’un des principaux avantages est que vous n’avez pas besoin de passer beaucoup de temps à cuisiner, car si vous suivez un régime de fruits, presque tous les produits sont consommés crus.
Cependant, comme tout régime, le fruit a ses inconvénients:
• suivre ce type de régime aide à éliminer les toxines du corps, ce qui peut être accompagné de manifestations désagréables, telles que l'apparition de plaques sur la langue ou l'halitose;
• des restrictions alimentaires prolongées peuvent entraîner une faiblesse musculaire et, par conséquent, une incapacité à faire de l'exercice;
• L’abus de ce type de régime peut entraîner une carence en protéines et, en cas d’exclusion prolongée des produits laitiers, une carence en vitamine B2 peut survenir.
Un régime de fruits est l’un des régimes les plus délicieux et les plus efficaces, mais n’oubliez pas que toute restriction de l’alimentation sur une longue période peut nuire à votre santé. Si vous avez des maux ou une aggravation, vous devez immédiatement arrêter le régime et consulter un médecin.
