À la recherche d’images imposées provenant de couvertures de magazines, de paramètres idéaux, des millions de femmes et de filles modernes sont prêts à tout essayer pour atteindre les objectifs souhaités.
Souvent, des régimes mal choisis aident à perdre du poids, mais pas dans les endroits où je le voudrais. En premier lieu, la poitrine perd du poids, mais les côtés et l'estomac mal-aimés restent.
Selon une technique diététique spéciale, vous pouvez vous faire un ventre plat et enlever les côtés sans nuire aux autres parties du corps.
Principes généraux et essence du régime alimentaire pour l'abdomen et les côtés pour les femmes: ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger
Peu importe les promesses des entraîneurs et des slogans publicitaires, vous pouvez éliminer complètement l'excès de graisse de l'abdomen et des côtés uniquement à l'aide d'un régime. La technique développée a un effet local: elle élimine le tissu adipeux des zones à problèmes et corrige d’autres endroits.
La principale caractéristique du régime alimentaire de l'abdomen et des côtés des femmes est le rejet complet de l'alcool et du tabagisme. Ces deux mauvaises habitudes ont un effet négatif sur les processus métaboliques dans le corps, et la bière à la boisson peu alcoolisée est responsable de la production accrue d'hormones féminines dans le corps, ce qui entraîne l'accumulation de graisse corporelle dans l'abdomen. Par conséquent, il n'est pas surprenant qu'il ne soit pas possible de perdre du poids simultanément à la présence de telles habitudes.
Le régime alimentaire pour éliminer les dépôts graisseux sur les côtés et l'abdomen est basé sur le principe de la nutrition fractionnée - cela signifie que la nourriture doit être prise en petites portions, mais plus souvent qu'à l'habitude - 5 à 6 fois par jour. Vous devez manger toutes les 2-3 heures en vous levant de table avec une légère sensation de faim. La sensation de satiété survient généralement 15 minutes après avoir mangé et il convient de l'utiliser.
Parmi les produits autorisés, le plus prioritaire pour le régime alimentaire peut être distingué:
• œufs, produits de lait écrémé - fromage, yogourt, fromage cottage, qui saturent le corps en calcium, réduisent le mauvais cholestérol et aident à améliorer la digestion;
• bouillie - riz, sarrasin, farine d’avoine - supprime la faim, riche en glucides sains;
• une variété de fruits, baies, légumes - vous pouvez faire des salades, boire des jus de fruits fraîchement pressés, manger frais et cuits à la vapeur, car ces fruits sont des sources de fibres, de vitamines et de nutriments;
• viande et poisson - choisissez des variétés sans gras (diète);
• Les légumineuses telles que les haricots, les lentilles, les pois apportent des protéines à l'organisme et ne permettent pas de stocker les graisses.
En outre, pour diversifier le menu de régime est autorisé avec de tels produits:
• graines de tournesol et noix;
• produits laitiers;
• huiles d'olive et de tournesol;
• fruits de mer.
Les aliments suivants doivent être consommés autant que possible pour limiter, et il est préférable d'exclure complètement de l'alimentation. Parmi eux:
1. Le sel, qui retient l'eau dans le corps et interfère avec le cours normal du métabolisme. Vous pouvez essayer de remplacer le sel par des assaisonnements naturels - poivre, moutarde, raifort, mais vous ne devriez pas en abuser. Leur nombre devrait être minimal.
2. Le sucre - Ce bonbon est considéré comme un entrepôt d'hydrates de carbone "vides", qui sont convertis dans le corps en graisse corporelle. Limitez la consommation de confiture, bonbons, chocolat, beurre et confiserie. Une petite quantité de miel, de fruits secs et de fruits frais peut remplacer le sucre.
3. Produits à base de farine et pâtisseries - Les premiers à se transformer en plis gras, ils doivent donc être jetés à coup sûr et leurs glucides lourds.
4. Restauration rapide, plats cuisinés, viandes fumées, cornichons, sauces - Tous ces produits sont saturés d’arômes, d’exhausteurs de goût qui ne font que nuire au corps.
5. Boissons alcoolisées, sodas et sucrées riche en sucre et en conservateurs. Ces fluides nuisent à la digestion et à la santé en général.
6. Jus conditionnés et café.
7. Margarine.
8. Lait entier.
9. Conserves.
10. Nourriture frite.
Pour que le régime élimine plus efficacement les graisses de la taille et des côtés, vous devez boire plus de liquide. La quantité optimale par jour est de 2 litres d’eau purifiée, filtrée ou minérale sans gaz. Vous pouvez compléter la quantité totale de liquide avec de la décoction à base de plantes ou du thé vert.
Variétés et exemples de menus dans le régime alimentaire pour l'abdomen et les côtés pour les femmes
Un exemple de menu prêt à l'emploi pour 1 jour:
1. Vous devez d’abord boire un verre d’eau à jeun. Ensuite, pendant la journée, vous devrez également boire de l'eau, mais assurez-vous que cela ne se produit pas immédiatement après avoir mangé.
2. Après 30 minutes, vous pouvez commencer le petit-déjeuner - vous pouvez cuisiner des œufs au plat, le servir avec une tranche de volaille bouillie, compléter avec quelques morceaux de fromage et du yogourt faible en gras. Un autre repas consiste en une bouillie de sarrasin ou un plat d'accompagnement de haricots. Il est permis le matin de boire du thé sans sucre, sans édulcorant ni lait.
3. Le déjeuner doit être léger et discret. Vous pouvez manger une pomme verte, un yaourt ou boire du kéfir - à choisir.
4. Le déjeuner doit être complet et satisfaisant - vous pouvez préparer du bouillon de viande (une portion d'une tasse et une tranche de viande), de la salade de légumes (une combinaison d'ingrédients - tomate, poivron, concombre, oignon) pouvant être assaisonnée de beurre, d'abricots secs et de thé deviendra un dessert.
5. Snack - un fruit ou un légume à choisir. Pour ce menu, prenez à nouveau une pomme verte ou un poivron.
6. Pour le dîner, préparez un accompagnement de choucroute, complétez-le par une tranche de salade de viande, de poisson ou de fruits de mer. Il est important que vous ayez besoin de cuire de la viande ou du poisson sans épices et surtout avec du beurre. Vous pouvez finir votre repas avec du thé sans sucre.
7. Le dernier repas peut inclure un morceau de viande maigre - une petite portion pouvant atteindre 150 g ou un verre de kéfir faible en gras.
Avec un tel régime, vous pouvez vous débarrasser des kilos inutiles sur les côtés et l'estomac pendant un mois. Le principal avantage du régime alimentaire est qu’il brûlera le tissu adipeux et ne quittera pas l’eau, comme c’est le cas dans les régimes rapides ou de qualité médiocre. Après son achèvement, vous ne pouvez pas craindre que le poids ne retourne bientôt à ses endroits habituels.
Il y a des options et plus rapide, mais elles sont plus radicales, vous permettent de résoudre le problème en une semaine:
1. Régime kéfir-concombre - aliment de type mono-diète, dans lequel vous devez boire un litre de kéfir faible en gras par jour et manger environ 1 kg de concombres.
2. Fromage cottage et fruits - vous pouvez alterner les fruits, vous devez manger jusqu'à 4 morceaux par jour et pas plus de 1 kg de fromage cottage faible en gras.
Points de nutrition importants pour le ventre et les régimes de côté pour femmes
Quels sont les secrets d'une taille élancée et d'une silhouette sans côtés:
1. Vous devez boire de l'eau avec l'estomac vide - une demi-heure avant le petit-déjeuner, il suffit de boire un verre d'eau pour commencer les intestins. Si vous ajoutez quelques gouttes de jus de citron à l'eau, les processus métaboliques vont s'accélérer.
2. La peau a besoin d'une hydratation constante. Après le bain, il est conseillé d'appliquer une crème aux propriétés tenseur pour rendre la surface plus élastique.
3. Accélérez le processus de perte de poids. Les procédures régulières à base d'algues ou de café donnent d'excellents résultats en combinaison avec une nutrition adéquate.
4. L'exercice améliore l'efficacité de l'alimentation. Pour l'abdomen et les côtés, vous pouvez choisir un complexe spécial et essayer de le réaliser quotidiennement.
À la base, un régime visant à réduire les flancs et l’abdomen des femmes ressemble aux principes d’un régime alimentaire sain:
• les repas en portions fractionnées;
• la journée doit commencer par le petit-déjeuner, vous avez également besoin d'un dîner complet;
• vous devez manger autant de salades de légumes et d'herbes que possible, vous pouvez les assaisonner avec de l'huile végétale;
• Les agrumes doivent être présents dans l'alimentation.
Vous pouvez bien manger et perdre du poids en suivant ces règles:
1. Créer un bilan énergétique négatif - peut être obtenu de deux manières: soit réduire la quantité de nourriture consommée, soit réduire le nombre de calories.
2. Consommation d'une certaine quantité d'énergie.
3. Une alimentation équilibrée.
4. L’utilisation de complexes de vitamines et de minéraux supplémentaires.
5. L'inclusion de l'activité physique dans la routine quotidienne.
Il existe un certain nombre de contre-indications dans le régime alimentaire. Il est impossible pour les femmes de perdre du poids de cette façon avec des maladies des reins, du tractus gastro-intestinal, de l'anémie, une pression instable - diminution de l'acidité de l'estomac ou du cholestérol.
