Chaque fille aspire à une silhouette parfaite, mince et en forme. Quelqu'un a reçu de bonnes données par nature, et quelqu'un doit travailler dur pour faire une figure de ses rêves. Les filles doivent souvent faire face à des problèmes: ventre affaissé, oreilles sur les hanches, côtés. Essayons de comprendre comment se débarrasser des côtés. Et en cela, nous aiderons les exercices de perte de poids à la maison.
En travaillant sur elles-mêmes, les filles sont confrontées à divers problèmes, plus précisément à des problèmes - hanches, ventre et côtés sont les problèmes les plus courants. Vous trouverez ci-dessous des exemples d'exercices pour les côtés perte de poids.
En ce qui concerne ce sujet, il est important de considérer qu’il est localement impossible de perdre du poids. Par conséquent, afin de perdre du poids sur les côtés, vous devez suivre les règles nutritionnelles (exclure les produits nocifs du régime: farine, grasse, fumée, frite, sucrée), faire de l’exercice ou tout simplement mener une vie active. Ce n’est qu’en combinant "sport et bonne nutrition" que l’on peut obtenir les résultats souhaités. Au minimum, en plus des exercices spécifiquement sur les côtés, il vaut la peine de suivre un entraînement cardio - courir, faire du vélo ou travailler sur un simulateur cardio. Des exercices pour les côtés aideront à les resserrer, à tonifier les muscles du corps, ce qui améliorera déjà l'apparence visuelle.
Avant de faire de l'exercice, il est important de s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications ni de problèmes de santé.
Barre minceur latérale
La barre est un excellent exercice qui vise non seulement les côtés, mais aussi tout le corps. En outre, pendant l'exécution de cet exercice, les muscles des mains, du dos, des fesses et des jambes sont impliqués. Avec cet exercice, vous ne pourrez pas gonfler vos muscles, mais il sera possible de resserrer les côtés et le corps en général. Il existe plusieurs types de planches: basiques, coudées, planches surélevées, latérales. Tous diffèrent les uns des autres par la charge pendant l'exécution et la position des mains / du corps.
Comment effectuer correctement la barre:
Pour remplir le bar, vous avez besoin d’un peu d’espace dans la pièce et d’un tapis. Cet exercice pour perdre du poids à la maison est idéal car aucun équipement supplémentaire n’est nécessaire. Dans cet exercice, la technique et la position de départ sont très importantes.
Position de départ: la chose la plus importante est un dos droit, vous devez essayer de ne pas vous baisser et de ne pas plier le bas du dos. La tête est dirigée vers le bas - perpendiculairement à la colonne vertébrale, le regard est dirigé vers le sol. Les bras sont pliés au niveau des coudes, mettez vos mains dans un poing et formez un triangle. Avec vos mains, les coudes doivent être placés perpendiculairement à la ligne des épaules, pas plus loin ni plus près - cela apportera la stabilité nécessaire. Les jambes sont droites, ne pliez pas les genoux, vous devez vous tenir sur les orteils. Gardez les chaussettes et les talons ensemble. Le ventre tire dedans. Respirez doucement. Lors de l'exercice, il est très important de maintenir la tension - vous ne pouvez pas permettre à l'estomac d'être détendu et affaissé, ni au dos de se plier dans le bas du dos. Il ne faut pas oublier les jambes - elles doivent rester droites pendant tout l'exercice. Le bar est un exercice statique, il nécessite donc une concentration maximale.
Durée de l'exercice:
Pour commencer, il suffira de rester dans la barre pendant environ 30 secondes, puis d'augmenter progressivement le temps, atteignant ainsi plusieurs minutes. Nous ne devons pas oublier le stress - s'il devient de plus en plus facile pour vous, il est temps d'augmenter la durée de la barre.
Boucles latérales pour perdre du poids
La torsion est un exercice qui cible l'abdomen. Un autre exercice pour perdre du poids à la maison. Les muscles impliqués sont le droit et les obliques, les muscles du noyau. Il existe plusieurs types de torsions, mais nous allons considérer les bases qui vous aideront à perdre du poids sur les côtés.
Twists de base
Pour compléter cet exercice, nous avons besoin d'un tapis et d'un espace libre. Position de départ - couché sur le dos, jambes pliées aux genoux, bras derrière la tête ou sur la poitrine, en cas de difficulté lors de l'exercice - vous pouvez vous tenir les mains devant vous pour réduire la charge. La position du dos est importante lors de la torsion: lors de la levée, il est nécessaire de tourner légèrement le dos pour maximiser l'utilisation des muscles abdominaux et non du bas du dos.
Cela vaut la peine de commencer avec de petites charges. Il suffit d’effectuer 3 séries de 5 répétitions en augmentant progressivement la charge. Mais il n’est pas nécessaire de rechercher un chiffre - vous devez effectuer au maximum 4 séries de 20 répétitions.
Coups de pied
Se balancer avec les jambes est un excellent exercice qui vous aidera à vous débarrasser des côtés. De plus, les balançoires aideront à réduire les soi-disant "oreilles" sur les hanches, à resserrer le ventre et à rendre les jambes minces.
Il existe plusieurs options pour effectuer des déplacements:
Mahi sur le côté
Mahi retour
Mahi avant
Le plus efficace pour perdre du poids sur le côté consiste à faire des balancelles sur le côté, mais si vous voulez non seulement vous débarrasser des côtés, mais aussi remonter la pression et les jambes, vous pouvez effectuer différents types de balançoires dans le complexe.
Technique de balançoires sur le côté:
Au début, cet exercice peut présenter des difficultés - il peut être difficile de lever une jambe ou de ne pas équilibrer. Ces deux problèmes sont facilement résolus. Vous pouvez tenir le support d'une main et effectuer des swings.
Position de départ: une main tient le support, l'autre peut être sur la ceinture, chaussettes et talons joints, le dos est droit, le regard est dirigé vers l'avant.
D'abord, soulevez doucement la jambe sur le côté, tirez sur la chaussette, assurez-vous que la jambe est levée strictement sur le côté et qu'elle ne soit pas esquivée d'avant ou en arrière.
Lorsque vous revenez en arrière, la position de départ est la même: les orteils et les talons joints, nous gardons le dos droit, nous ne baissons pas la tête. Prenez doucement votre pied en arrière, en essayant de ne pas basculer en arrière, en avant ou sur le côté.
L’exigence générale pour les mahs est d’apprendre progressivement à les rendre de grande amplitude, ce qui augmentera la charge sur les muscles et améliorera l’effet de la perte de poids. Cinq représentants suffisent pour commencer, si c'est difficile. Augmentez progressivement le nombre de répétitions à 20-30 et commencez à le faire selon plusieurs approches.
Cerceau comme un moyen de perdre du poids sur les côtés
Un autre moyen de perdre du poids sur les côtés est un cerceau. Aujourd'hui, il existe une vaste sélection de cerceaux qui vous permettront de récupérer votre inventaire à la fois.
Les cerceaux sont en fer, en plastique, avec des zones en caoutchouc, avec des inserts de massage. Une des meilleures options est un cerceau avec des inserts de massage. Cela aidera à améliorer la circulation sanguine dans les zones à problèmes et vous pourrez ainsi vous en débarrasser.
Commencez par un cerceau en plastique léger, puis passez à un cerceau en métal léger, puis à un cerceau de massage spécial. L'exercice avec un cerceau doit commencer par une courte période en augmentant progressivement la durée de la leçon chaque jour. Il est important de souligner que vous ne pouvez tordre le cerceau que s’il n’ya pas de problème d’organes internes dans le dos ou d’autres contre-indications. Dans tous les cas, vous devriez consulter un médecin.
Les pentes
Dernier sur la liste, mais nullement en termes d’efficacité, un exercice pour perdre du poids sur les côtés s’incline.
Vous pouvez effectuer différentes options pour l’inclinaison: inclinaison latérale, inclinaison en avant et en arrière. Cet exercice doit être effectué selon plusieurs approches, environ 20 à 30 répétitions. Tous les types de pentes peuvent être combinés pour une plus grande efficacité.
Technique de l'exercice:
Quel que soit le type d’inclinaison, la position de départ est la même partout: nous écartons les pieds, la largeur des épaules, les mains sur la ceinture, le dos droit, le regard dirigé vers l’avant. Pendant l'inclinaison, ne déchirez pas le pied du sol, ne vous penchez pas et effectuez l'inclinaison strictement dans le plan nécessaire - si vous vous inclinez sur le côté, vous ne pouvez pas tomber en avant ou en arrière, si vous vous inclinez en arrière ou en avant, ne vous penchez pas et ne déviez pas sur le côté.
Comme déjà écrit plus tôt, il est impossible de perdre du poids localement, que ce soit les côtés, les bras, le dos ou les jambes. Lorsqu'une personne perd du poids, le pourcentage de graisse sous-cutanée diminue dans tout le corps, et pas seulement là où la charge repose sur les muscles. Néanmoins, les exercices décrits ci-dessus, en plus de resserrer les côtés et de tonifier le corps, associés à un entraînement cardiovasculaire et à une nutrition appropriée, aideront à atteindre le résultat souhaité: perdre du poids sur les côtés.
