La surcharge pondérale parfois même avec une activité physique régulière ne disparaît pas Les tentatives sans fin pour perdre du poids sur des simulateurs échouent, puis une personne démissionne et laisse tout en l'état.
Pourquoi cela se passe-t-il?
La raison est un trouble métabolique.
Un régime métabolique est un système nutritionnel soigneusement conçu qui vise à réguler le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Il agit au niveau hormonal, de sorte qu'après la perte de poids, les kilogrammes ne reviennent pas.
Principaux avantages et principes d'un régime métabolique
Le processus le plus efficace pour perdre du poids est fourni par le fait que le régime a un effet sur le système hormonal.
Cette méthode de perte de poids a de nombreux aspects positifs:
• les niveaux hormonaux sont normaux;
• pas besoin de compter les calories des produits;
• les processus métaboliques sont stimulés;
• améliore l'état général de la peau;
• le système digestif est stimulé;
• il n'y a pas d'effet laxatif qui ne viole pas la microflore intestinale.
La chose principale - il est strictement de suivre toutes les règles de la méthodologie, sinon vous ne devriez pas vous attendre à un résultat positif.
Les principes de base de l'organisation d'un régime métabolique
1. Pendant la journée, il est impératif de boire 1,5 litre d'eau pure afin d'accélérer le processus de nettoyage des intestins.
2. Si vous voulez manger quelque chose de frit, il est conseillé de faire cuire le plat non pas dans de l'huile végétale, mais dans de l'olive.
3. Mangez de petits repas toutes les 3-4 heures.
4. Il est nécessaire de respecter strictement le menu, assurez-vous que les produits consommés sont conformes au tableau des scores.
5. Régime métabolique - ce sont trois étapes. Sur chacun d'eux, il est permis d'utiliser des produits pour un certain nombre de points. Dans le cas où une personne tolère bien un régime, ne ressent pas de faiblesse, il est recommandé de réduire le nombre de points afin d’atteindre rapidement le poids souhaité.
Les principales étapes du régime métabolique
Il est très important de suivre les trois étapes du régime métabolique. et ne pas ignorer leurs demandes. Il faut se rappeler que le système de perte de poids affecte le fond hormonal et que vous ne pouvez pas en rire. Chaque phase est soigneusement conçue de manière à ne pas nuire au corps, pour éviter des conséquences désagréables.
1. La première étape. L'objectif principal est de rendre votre corps un peu "secouer". Dans les deux semaines, il est permis de manger des aliments à "0 point". Il est également recommandé de boire des complexes vitaminiques pendant cette période, car le corps manquera de nutriments, un sentiment de faiblesse est possible. Résister aux deux premières semaines n’est pas si facile, vous devez donc vous préparer, vous motiver à l’avance.
2. La deuxième étape. L'objectif principal est de ne pas reprendre du poids, de manger pour qu'il continue à partir uniformément. Il est nécessaire de manger 5 fois par jour en petites portions. En l'absence de sentiments de faim et de faiblesse, il est permis de réduire le nombre de points de certains repas.
3. La troisième étape. L'objectif principal est de consolider le résultat obtenu. En d'autres termes, c'est un moyen de sortir du régime alimentaire. Il est également important de ne pas casser. Les points sont ajoutés progressivement à chaque repas - au cours de la première semaine 1, puis 1 autre. Il est important de comprendre que l’ajout d’un point n’est possible que si les kilogrammes sortent encore. Si une personne a repris du poids, il est nécessaire de revenir au stade initial.
Groupes de produits: distribution par points
Afin d’organiser correctement le régime alimentaire du régime métabolique, vous devez savoir combien de points les aliments sont-ils consommés quotidiennement.
1. Le premier groupe est "0 points". Cela inclut des produits tels que les œufs de poulet et de caille, le poisson bouilli non gras, les pois verts (en conserve), la viande de poulet et de lapin, les légumes verts, le citron et le citron vert, les produits laitiers contenant jusqu'à 2,5% de matière grasse.
2. Le deuxième groupe est "1 point". Jus de légumes faits maison avec un peu de sel, baies fraîches de saison, haricots.
3. Le troisième groupe est "2 points". Il s'agit du pain au son, des betteraves et des carottes cuites à l'eau, du riz et du sarrasin, des flocons d'avoine (sans édulcorants et fruits secs), du bœuf et du mouton, des olives, du fromage de chèvre, des fruits et des produits laitiers d'une teneur en matières grasses de 2 à 4%.
4. Le quatrième groupe est "3 points". Fromages fondus, yaourts naturels, leurs jus de fruits (seulement cuits à la maison), mil, chocolat noir.
5. Le cinquième groupe est "4 points". Produits laitiers dont la teneur en matières grasses excède 4%, alcool, conserves, boissons gazéifiées, chips, pain blanc, toute sorte de viande de pomme de terre, de canard et d'oie.
Le régime métabolique interdit strictement toute expérimentation avec le régime. Si une personne décide de perdre du poids de cette manière, elle doit suivre les règles.
Exemple de menu du jour pour les deuxième et troisième étapes
Si au début il est difficile de décider comment manger aux stades 2 et 3, le menu présenté approximativement facilitera la tâche.
Le menu de régime métabolique pour 1 jour pour la deuxième étape
1. Matin Produits autorisés contenant jusqu'à 4 points. Par exemple, un verre de jus et 100 grammes de porridge de blé.
2. Déjeuner (2 points). 100 grammes de légumes de saison frais et une tranche de boeuf bouilli.
3. le dîner Produits autorisés à 0 points, quel que soit le stade. Il est conseillé de privilégier les aliments protéinés.
Exemple de menu du jour pour la troisième étape
1. Matin Petit déjeuner - vous pouvez acheter des produits en 5 points.
2. Déjeuner Pas plus de 3 points.
3. le dîner Comme déjà mentionné, toujours 0 points.
Quel que soit le stade, il faut se rappeler que pour perdre du poids et le maintenir à la fois, il est permis de manger une portion ne dépassant pas 300 grammes. Il est strictement interdit de boire de la nourriture avec de l'eau. Un verre d'eau propre doit être bu 30 minutes avant un repas.
Si, au premier stade, une personne ressent une faiblesse grave et ne peut pas faire face à la faim, vous pouvez passer immédiatement à l'étape suivante. Bien entendu, le résultat ne sera pas aussi efficace, mais l'excès de poids disparaîtra dans tous les cas.
Les meilleures recettes pour un régime métabolique
Œufs cuits avec des légumes et des champignons.
Ce plat a 0 points, idéal pour le dîner. Sature, accélère les processus métaboliques. Pour cuisiner, vous aurez besoin des éléments suivants ingrédients:
• 50 grammes de pois verts en conserve:
• 100 grammes de champignons frais;
• 50 grammes d'asperges;
• 2 œufs de poule;
• huile d'olive pour la friture;
• des herbes fraîches et un peu d'ail.
Tout d'abord, les champignons sont frits dans de l'huile d'olive jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Après cela, on ajoute progressivement les autres ingrédients coupés finement - asperges et pois verts. Après 5 minutes de cuisson des aliments à feu doux, tout est versé avec les œufs mélangés. Un peu d'ail est ajouté. Le plat fini est décoré avec des herbes fraîches.
Salade De Haricots
Salade de haricots a 1 point - parfait pour un régime métabolique. Les éléments suivants sont requis ingrédients:
• 1 tomate;
• 200 grammes de poitrine de poulet;
• la laitue;
• 100 grammes de haricots rouges;
• persil frais.
La poitrine de poulet est cuite à feu doux, hachée finement et transférée dans un saladier. On y ajoute également des haricots rouges réfrigérés bouillis, des tomates hachées finement et de la laitue. Tout est assaisonné avec une petite quantité d'huile d'olive, saupoudrée de persil.
Effets secondaires du régime métabolique et contre-indications
Comme tout système de perte de poids, le régime métabolique a ses contre-indications. Cette méthode de perte de poids est interdite dans les cas suivants:
• pour les maladies oncologiques;
• en cas de mauvais fonctionnement du système endocrinien;
• avec un ulcère d'estomac et une forme aiguë de gastrite;
• souffrant de diabète;
• pendant la grossesse et l'allaitement.
Au premier stade du régime métabolique, les effets secondaires suivants sont possibles:
• vertiges et légères nausées;
• faiblesse;
• transpiration accrue;
• performance réduite.
Régime métabolique - Il s'agit d'un régime alimentaire équilibré dont la tâche principale n'est pas seulement de réduire le poids, mais également de normaliser les processus digestifs. La meilleure partie est que si vous résistez à toutes les étapes, la personne se sentira beaucoup mieux et les kilos perdus ne reviendront jamais. L'essentiel est de suivre les règles et les conseils, pour comprendre que cette méthode est efficace pour perdre du poids.
